Як позбутися від сутулості

Підвішуйте вантаж. Покладіть в матерчату сумку або рюкзак вантаж (гантелі, металевий предмет). Одягніть сумку на груди і походіть деякий час. Ваше тіло буде намагатися впоратися з вагою і відтягувати плечі назад. Поступово збільшуйте час носіння вантажу - виконуйте домашню роботу, читайте, дивіться телевізор.

Зміцнюйте м`язи шиї. Сядьте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Постарайтеся поєднати лопатки, відвівши плечі назад. Закиньте голову назад і тягніть шию. Повторіть 6 разів.

Розробляйте плечові м`язи. Відводите прямі руки, розставлені в сторони, назад, на максимально можливу відстань. Повторіть вправу 10-12 разів. Поперемінно піднімайте плечі - 8 разів. Зчепите руки за спиною в замок - повільно нахиляйтеся вперед, піднімаючи руки вгору. Підніміть вгору одну руку, зігніть її у лікті. Другу руку заведіть назад знизу, також згинаючи її в лікті. З`єднайте пальці протилежних рук за спиною.

Розвивайте м`язи спини. З положення сидячи (поза турецького султана), заводите зігнуті в ліктях руки назад. Встаньте в позу кішки, прогните спину і затримайтеся на секунду. Зробіть видих і вигніть спину, опустивши голову вниз.

Носіть на голові вантаж. Підберіть товсту важку книгу, бажано широку. Поставте її на голову і спробуйте зробити кілька кроків. Ви можете позбутися від сутулості, якщо будете регулярно виконувати вправу, поступово ускладнюючи його: танцюйте, присідайте, ходите.

Вчіться правильно стояти. Якщо ви зумієте зафіксувати правильне положення спини і шиї стоячи, то навчитися так пересуватися вам буде легше. Встаньте спиною до рівної стіни і відзначте п`ять точок дотику - потилицю, обидві лопатки, сідниці, ікри і п`яти повинні стосуватися стіни. Постарайтеся запам`ятати положення і зберігати його під час ходьби. Періодично, протягом дня, підходите до стіни і перевіряйте поставу.