Як виробити правильну поставу
Відео - Як зробити Поставу ідеальною?
Люди з красивою і правильною поставою завжди привертають до себе увагу. А зараз це досить рідкісне видовище. Дивлячись на таких людей, мимоволі випрямляють, і хочеться бути таким же. Мріяти про гарну фігуру без гарної постави просто безглуздо! виробити правильну поставу ніколи не пізно. Головне в цій справі - бажання і завзятість.
Інструкція
1
Правильна постава - це рівна спина, розправлені плечі, піднятий підборіддя і підтягнутий живіт. Тільки при такому природно положенні тіла навантаження на хребет розподіляється рівномірно.
2
Оцініть свою поставу. Для цього потрібно притулитися спиною до стіни і розслабитися. При правильній поставі повинні торкнутися стіни потилицю, лопатки, сідниці і п`яти ніг. Якщо виявилися недоліки, то слід зайнятися виробленням правильної постави.
3
Робіть спеціальні вправи. Саме за допомогою розвитку певних м`язів людина з легкістю буде утримувати своє тіло в правильному положенні. Не варто відразу займатися по кілька годин на день. Досить буде 10-15 хвилин. Регулярні заняття поступово стануть звичкою. Результат порадує вас дуже скоро!
4
Вправа 1. Носіння книги на голові. Найпростіше і ефективна вправа. Потрібно просто покласти книгу собі на голову і походити по квартирі. При ходьбі на вулиці просто уявіть, що ви йдете будинку з книгою.
5
Вправа 2. Сидячи на підлозі для м`язів шиї. Сядьте і обійміть коліна руками. Спина повинна бути пряма. Потрібно закидати голову назад, витягаючи шию. Потім сядьте по-турецьки і обхопіть шкарпетки або коліна руками. Повертайте голову вліво і вправо. Вправи робляться по 10 разів.
6
Вправа 3. Для випрямлення спини. Потрібно лягти на живіт, а руки зігнути в ліктях під прямим кутом. Піднімати корпус разом з руками. Повторити 10-20 разів. Потім лягти на спину і зігнути ноги в колінах, а руки розвести в сторони. Піднімати грудну клітку, спираючись на потилицю і руки.
7
Слідкуйте за своєю поставою не тільки при ходьбі, але при сидінні, стоянні і під час сну. Небажано спати на животі. Так м`язи спини повноцінно не зможуть відпочити. Спати потрібно на жорсткому ортопедичному матраці. Подушка повинна бути майже плоскою.
8
Обладнайте своє робоче місце правильної меблями. При сидінні за столом його рівень повинен бути на рівні зігнутих в ліктях руках. Стілець повинен регулюватися по висоті. Монітор комп`ютера прямо перед вами. Працювати потрібно з прямою спиною, а шия не повинна бути опущеною.
9
Займайтеся формуванням своєї правильної постави! Це під силу кожному!
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як розтягнути м`язи спини
- Як випрямити шию
- Як позбутися від живота - три простих вправи
- Як виправити поставу: 6 простих вправ
- Як зробити спортивної фігуру
- Вправи на розтяжку для початківців
- Як придбати гарну поставу за допомогою шести психологічних вправ
- Як навчитися красиво ходити
- Як навчитися красивої ходи
- Як накачати спинні м`язи
- Як вирівняти поставу
- Як перевірити поставу: домашні методи
- Як виробити ходу
- Як накачати прес легко
- Як зробити розтяжку м`язів в домашніх умовах?
- Як накачати м`язи еспандерами
- Як зберегти правильну поставу
- Як поліпшити свою поставу
- Як розслабити м`язи спини
- Як накачати спину
- Які вправи можна робити після кесаревого розтину