Які вправи можна робити після кесаревого розтину

Відео - "Як прибрати живіт після кесарів. Як привчити дитину спати всю ніч"

Після кесаревого розтину про негайних фізичних навантаженнях краще не думати. Заняття по відновленню фігури слід відстрочити не менше ніж на 4-5 місяців. Після того, як акушер-гінеколог дозволить фізичні навантаження, слід почати регулярно виконувати такі вправи.
Інструкція
1



Відвислий живіт прибирайте за допомогою вправ на прес: з горизонтального положення плавно піднімайтеся і опускайте випрямлені ноги. Потім, склавши руки «в замок» на потилиці, піднімайте і опускайте корпус. Спочатку робіть вправу по 7-10 разів, потім число підходів можна збільшити.
2
Якщо ваше слабке місце - руки, почніть тренування з гантелями. Візьміть снаряди вагою по 1,5 кг. Встаньте рівно, розведіть руки в сторони і відводите їх назад-піднімайте і опускайте їх разом з гантелями.
3
Для корекції постави регулярно вставайте біля стіни, притискаючись до її поверхні потилицею, лопатками, сідницями і п`ятами. Намагайтеся тримати таку поставу протягом усього дня, зміцнюючи м`язи спини.
4
Для профілактики опущення органів черевної порожнини, займайтеся тренуванням м`язів таза. Для цього підійдуть вправи Кегеля: в будь-якому положенні тіла сильно напружуйте м`язи тазу і затримуйте їх в такому стані на 10-15 секунд, після - розслабляйтеся. Повторювати ці вправи слід якомога частіше.
5
Оптимальний спосіб швидко і нетравматичними відновити фігуру після кесаревого розтину - заняття плаванням. Але головне - воля і прагнення до фізичної досконалості.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Які вправи можна робити після кесаревого розтину