Як зберегти правильну поставу
Відео - Як зберегти правильну поставу?
Поставою називають звичну для людини манеру ходити або стояти. При правильній поставі голова і тулуб повинні знаходитися на одній вертикальній лінії. При цьому лопатки не випирають, а плечі знаходяться на одному рівні. Для того щоб не зіпсувати поставу, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил.
Інструкція
1
Якщо ви більшу частину дня проводите сидячи за комп`ютером, то подбайте про максимальну зручність робочого крісла. Воно обов`язково повинно мати підлокітники, які не дозволять вашим плечам «провисати». Працюючи, не забувайте час від часу вставати і потягуватися, напружуючи всі м`язи. Невелику подушечку або згорнутий в рулон рушник підкладайте під поперек. Це забезпечить природний вигин хребта та допоможе уникнути порушення постави.
2
Спіть на боці. Під час сну одну подушку кладіть під голову, а іншу між колін. Це вирівнює становище таза і стегнових кісток. Якщо ви вважаєте за краще спати на спині, покладете подушку під коліна, для того щоб знизити навантаження на поперек.
3
Для жінки з великою грудьми особливо важливо правильно підібрати бюстгальтер. Найкраще, якщо це буде модель зі схрещеними на спині бретелями. В цьому випадку груди отримає опору. Рідше носите взуття на високих підборах - це напружує поперек і не сприяє збереженню постави.
4
постарайтеся постійно тримати голову прямо, злегка піднятою. Підборіддя не задирайте до неба. Для того щоб вирівняти плечі, підніміть їх, відведіть назад і опустіть. Груди при цьому не випинати вперед. Точно також стежте за тим, щоб не виступав живіт. Під час ходьби постарайтеся не рухати головою, тримайте її рівно.
5
Щодня виконуйте кілька нескладних положень для профілактики порушення постави. У положенні стоячи відведіть плечі назад і постарайтеся звести разом лопатки. Замріть на 10 секунд і після цього поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази.
6
Встаньте на карачки, вигніть дугою спину і втягніть живіт. Голова повинна бути опущена. Дивіться на свої ноги. Долічіть до 10 і прогните спину. Знову вважайте до 10 і знову вигинає спину дугою. Починайте з 3 - 4 повторів і поступово доведіть до 8.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як позбутися від болю в попереку при вагітності
- Як позбутися від горба на спині
- Як розтягнути м`язи спини
- Як навчитися модельної ходи
- Як виправити поставу: 6 простих вправ
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Як прибрати живіт швидко
- Як зміцнити дитині спину
- Як навчитися красивої ходи
- Як накачати плечі і спину
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як вирівняти поставу
- Як перевірити поставу: домашні методи
- Як накачати прес після пологів
- Як виробити ходу
- Як накачати грудні м`язи за місяць
- Як повернути форму грудей після годування
- Як розвинути плечі
- Як виробити правильну поставу
- Як накачати м`язи спини
- Як правильно ходити на підборах