Як позбутися від горба на спині

Відео - Як випрямити поставу за тиждень

Це відкладення жирової клітковини, ущільнене сполучною тканиною у верхній частині спини, називають в народі холкою, жировиком, вдовиним горбиком. Чомусь найчастіше його утворення схильні жінки. У переважній більшості випадків він виникає у віці після 40-45 років. Цей мало естетичний наріст, що виключає застосування епітета «лебедина шия», несе в собі ще й масу неприємностей іншого роду. Це, в першу чергу, головний біль, оніміння надплечий, тягне біль в хребті і ін. Існує кілька способів позбавитися від горба на спині і найефективніший з них - це комплекс нескладних вправ, кожне з яких слід повторювати 20-30 разів.
Інструкція
1
Прийміть основну стійку, тобто встаньте прямо, плечі розправте і злегка відведіть їх назад. Підніміть плечі, опустіть, підніміть, опустіть.
2



Початкове положення - основна стійка. Переведіть голову вперед, потім відводите її назад. Переведіть голову до лівого плеча, потім до правого плеча. Вправи робіть повільно, не треба різких рухів, інакше може піти обертом.
3
Основна стійка. Круговими рухами по черзі відводите плечі назад - лівим, правим. Потім кругові рухи плечима назад - лівим, правим. Напруга плечових м`язів при цьому має бути максимальним.
4
Розведіть руки в сторони, долоні дивляться вперед. Різко відведіть руки назад (мах повинен бути максимально напруженим), поверніться у вихідне положення. Знову ривок рук назад, розслабтеся.
5
Зігніть руки в ліктях (кисті спрямовані вгору, можна стиснути кулаки). Одночасно і різко відведіть лікті і голову назад. Максимальна напруга! Розслабтеся. Знову - різкий мах ліктями і головою назад. Поверніться у вихідне положення.
6
Підніміть руки вгору (лікті прямі, кисті в «замку»). Різко відведіть руки назад (напруга максимальне), поверніться у вихідне положення.
7
Покрутіть на шиї хула-хуп. Дуже ефективна вправа.
8
По завершенні комплексу вправ візьміть пальцями трохи крему (краще жирного) або рослинного масла (краще касторової), в яке додано декілька крапель натурального ефірного масла (апельсинового, кедрового або розмарину), і нанесіть на область холки. Масажуйте круговими рухами. Тривалість процедури визначайте самі, руки зазвичай дуже швидко втомлюються. Можете взяти в «помічники» качалку або спеціальний масажер і, завівши за спину, продовжити масаж в області холки. Сильно тиснути не треба, болю бути не повинно. По завершенні масажу протріть шкіру вологим рушником, одягніть х / б білизна, накиньте на зону холки теплий плед або хустку і відпочиньте.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як позбутися від горба на спині