Як робити гімнастику для схуднення
Відео - "Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]"
Поряд з численними дієтами прекрасним способом схуднути є і спеціальна гімнастика, незаперечне достоїнство якої - доступність кожному бажаючому. Гімнастика для схуднення включає комплекс досить простих вправ, що дозволяє виконувати її навіть людям, з фізично обмеженими можливостями.
Інструкція
1
Перед початком гімнастичних вправ налаштуйтеся на позитивні емоції, включите ритмічну музику, широко розсуньте штори, щоб в приміщенні було світло. Виконуйте гімнастику для схуднення в ранкові години, коли організм бадьорий і сповнений сил і енергії.
2
Почніть вправи з ходьби з високим підніманням колін. Уважно стежте за диханням: робіть глибокі вдих і видих на кожні чотири кроки.
3
Наступна вправа виконуйте повільно, з зупинкою на кілька секунд в кожному положенні. Прийміть стійке положення стоячи і, піднявши вгору обидві руки, відведіть назад ногу. Потім повільно прогніться вперед і поверніться назад. Відведену ногу потім притисніть до грудей. При перших спробах виконання вправи притиснути ногу можете допомогти собі руками. Повторіть вправу і з іншою ногою.
4
Щоб прибрати зайві кілограми з області живота, обов`язково зробіть кілька разів під час гімнастики круговий рух тазом. При цьому постарайтеся ритмічно втягувати і розслабляти живіт.
5
Наступна вправа виконайте не менше 20 разів. Покладіть обидві руки на живіт і швидко присядьте три рази, одночасно з цим тиснучи руками на м`язи живота. Перерв між присіданнями Не робіть. Якщо виконати 20 разів вправу важко, почніть з десяти, поступово збільшуючи цю цифру.
6
Не забудьте виконати вправи і для спини. Прийміть положення лежачи на спині і зігніть ноги, потім спробуйте сісти. Якщо ця частина вправи вийде, то далі в положенні сидячи випрямити ноги і спробуйте дістати особою коліна. Можете допомогти собі руками.
7
Скинути вагу допомагають і стрибки вгору. Стрибайте як на обох ногах одночасно, так і на кожній по черзі. Обов`язково після стрибків походіть, роблячи повільно глибокий вдих і різкий видих. Постарайтеся з кожним днем збільшувати кількість скоєних стрибків.
8
Для відновлення дихання виконайте наступну вправу: широко розставте ноги, відведіть руки назад і з`єднайте їх в замок, потім прогніться, глибоко вдихніть і нахиліться вперед, повільно видихаючи повітря.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як прибрати жир з боків
- Як прибрати зайву вагу на ногах
- Як прибрати зайвий жир на ногах
- Ефективні вправи для схуднення в стегнах
- Як прибрати живіт і стегна
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як робити вправи, щоб прибрати зайвий жир зі стегон
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
- Як можна накачати м`язи ніг
- Як підтягнути м`язи стегон
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як зменшити розмір литок
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах
- Як потрібно качати ноги
- Як найкраще накачати сідниці
- Як розслабити м`язи спини
- Як швидко розтягнути м`язи
- Як накачати ноги будинку