Як збільшити для баскетболу стрибок

Відео - ЯК ЗБІЛЬШИТИ СТРИБОК? / Вправи на СТРИБОК / БАСКЕТБОЛ

Баскетбол - видовищний і захоплюючий вид спорту, в якому можна домогтися якихось висот тільки за умови постійних тренувань і зусиль. Для успішної гри і досягнення хороших результатів спортсмену потрібен пророблений навик високих стрибків, так як часто саме висота стрибка в баскетболі стає вирішальним фактором перемоги. Збільшити висоту вертикального стрибка можна, регулярно виконуючи комплекс спеціальних вправ, розроблених для баскетболістів.
Інструкція
1
Починати тренування завжди потрібно з розтяжки, яка підготує м`язи до навантажень. Протягом п`яти хвилин стрибайте на скакалці, бігайте підтюпцем або на місці. В процесі розтяжки розминайте суглоби і м`язи, намагаючись нічого не упустити, щоб запобігти появі травм.
2



Добре розтягнувшись, починайте стрибати вертикально на одній нозі, притискаючи ногу до грудей в момент стрибка. Зробіть десять стрибків, після чого відпочиньте і повторіть стрибки. Вся вправа складається з п`яти заходів по десять стрибків на кожну ногу.
3
Ще одна вправа для збільшення довжини і висоти стрибка називається «Жаба». Для його виконання зробіть повний присед і намагайтеся вистрибувати вперед якнайдалі. Вправа складається з чотирьох заходів по п`ятнадцять стрибків у кожному.
4
Потім виконайте вправу на прискорення - зробіть прискорення на 50 метрів десять разів поспіль, відпочиваючи між заходами по 20-30 секунд. Також ви можете зробити прискорення на 30 метрів 15 раз поспіль.
5
Виконуйте швидкісні стрибки вгору за рахунок литкових м`язів. Протягом хвилини стрибайте якомога швидше на одній нозі, після чого змініть ногу і стрибайте на іншій нозі одну хвилину. Повторюйте вправу на кожну ногу три рази. Підстрибуйте на висоту 10 см.
6
Виконайте вісімдесят стрибків вгору, притискаючи в момент стрибка до грудей обидві ноги. Розділіть стрибки на чотири серії, між якими влаштуйте невеличкий перепочинок.
7
Встаньте спиною до стіни і покладіть за спину баскетбольний м`яч. Згинайте ноги в колінах до 90 градусів і, присідаючи, утримуйте м`яч між спиною і стіною. У положенні сидячи тримайте м`яч 10 хвилин, потім відпочиньте. Повторіть п`ять разів.
8
Виконуючи ці вправи чотири рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження, ви збільшите висоту своїх вертикальних стрибків.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як збільшити для баскетболу стрибок