Як розвинути стрибок у висоту

У стрибку в висоту задіяні литкові м`язи, м`язи стегон і спини. Правильна при стрибку угруповання тіла, в якій задіяні дані види м`язів, дозволять досягти в прямому сенсі високого результату.

Для розвитку обраної групи м`язів необхідно позбавитися від зайвої ваги, харчуватися здоровою їжею і виконувати комплекс вправ. Робіть навантаження на позбавлення від жирових відкладень і на збільшення м`язової маси для кращої координації дій. Для цього качайте нижній і верхній прес і косі м`язи. Ляжте на тверду поверхню, зафіксуйте ноги, щоб вони не піднімалися, руки стисніть в лікті і закладіть за шию і виконуйте спочатку по 10 вправ в ліву сторону - торкаючись кінчиком лівого ліктя кінчика великого пальця правої ноги, потім 10 вправ на дотик правого ліктя до лівої ноги.

Підтягуйтеся і віджимайтеся. Віджиматися можна спочатку на долонях, потім на кулаках, якщо вийде. Згодом переходите на віджимання однією рукою, коли друга закладена за спину. Це дозволить швидше накачати трицепс. Підтягування і віджимання виконуйте потроху в декількох підходах, поступово збільшуючи навантаження.

Щоб накачати стегна використовують присідання зі штангою. Тут необхідно проконсультуватися з фітнес-тренером в тренажерному залі, щоб адекватно розрахувати масу вантажів на ваше тіло.

Розвиток ікорним м`язів найважче. Але тренувати їх і накачувати можна дуже часто, так як вони швидко самовосстанавливаются від навантажень. Щоб їх накачати, зазвичай піднімають носок ноги з вантажем.

Проста пробіжка або стрибки зі скакалкою також допоможуть швидше розвинути стрибок в висоту.