Як накачати ноги чоловікам
Відео - Качаємо сідниці. Чоловіча тренування.
Загальна накачування тіла у чоловіків неможливо без збільшення м`язової маси ніг. Адже саме на них припадає основне навантаження при нарощуванні м`язів торса і рук. Якщо цього не робити, цілком можна заробити варикозне розширення вен, та й велику вагу підняти буде досить важко.
Інструкція
1
Займіться бігом. Біг - це універсальний спосіб накачати м`язи ніг. Під час нього спалюються зайві кілограми, а м`язова маса збільшується. Крім того, він добре впливає на роботу серця і судин. Почніть з невеликих дистанцій, намагаючись зберігати рівне дихання. Поступово збільшуйте тривалість забігу. Коли звикнете до систематичних навантажень, виконуйте біг з прискоренням, з високо піднімаються вперед і назад ногами. Можна також бігати зі спеціальними обважнювачами, які вішаються на щиколотки. Знайти їх можна в будь-якому магазині спортивних товарів.
2
Виконуйте присідання. Так ви добре прокачає передню частину стегна. Сідайте до упору в кілька підходів, з кожним тижнем збільшуючи кількість разів. ноги при цьому не відривайте від підлоги, а спину тримайте рівно. Для досягнення більшого ефекту, почніть присідати на одній нозі, тримаючи іншу зігнутою, а руками спираючись на спинку стільця. При збільшенні м`язової маси всього тіла можна починати присідання зі штангою. Так зазвичай тренуються культуристи.
3
Вставайте навшпиньки. Це значно збільшить литкові м`язи ніг. Почніть з 60 раз, виконаних в три підходи. Коли звикнете, збільште кількість підйомів. Руки при виконанні цієї вправи тримайте на поясі.
4
Робіть махи ногами. Ляжте на бік на тверду поверхню, бажано на підлогу, витягніть одну руку за голову, а інший спирайтеся на підлогу. Підніміть ногу до отримання між нею і тілом кута в 90 градусів. Потім опустіть її. Зробіть до 40 таких повторень в 2 підходи, потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправи з другою ногою. Ці дії збільшать бічні м`язи стегна.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як збільшити стегна в ширину
- Як зробити стегна більше
- Як накачати задню частину стегон
- Як зробити широкі стегна
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як можна накачати м`язи ніг
- Як дівчині накачати сідниці
- Як накачати красиві сідниці
- Як прокачати прес
- Як накачати стегна
- Як дівчині накачати ікри
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах
- Як накачати внутрішню частину ікри
- Як накачати прес легко
- Як накачати сідниці жінці
- Як швидко накачати стегна
- Як накачати стегна дівчині
- Як потрібно качати ноги
- Як накачати м`язи ніг дівчатам
- Як накачати м`язи на ногах
- Як накачати ноги будинку