Як збільшити обсяг ніг
Відео - ЯК ЗБІЛЬШИТИ СТРИБОК У ДОМАШНІХ УМОВАХ? / ЯК НАКАЧАТИ СТРИБОК / ТРЕНУВАННЯ НІГ
Ваші ноги виглядають худорлявий і непривабливо? Обсяг ніг можна збільшити спеціально підібраними вправами зі штангою і на тренажерах. А висококалорійна дієта дозволить домогтися більш значущих результатів.
Інструкція
1
Щоб рівномірно збільшити обсяг ніг, необхідно послідовно прокачувати всі частини стегна і гомілки. Комплексний вплив на всі м`язи стегна надають присідання зі штангою. При виконанні присідань твердо упирайтеся всією поверхнею стопи в підлогу, спину тримайте прямо. Намагайтеся не відривати п`яти, а коліна не виводьте далі лінії стоп. Присядьте на вдиху і випрямтеся на видиху. При підйомі ваги підніміть підборіддя, грудьми тягніться вгору.
2
Випади зміцнюють сідниці, передню і задню поверхню стегна. Візьміть гантелі в руки або покладіть штангу на плечі. Встаньте прямо, ноги на ширині стопи. Зробіть крок правою ногою вперед. зігніть ноги в колінах до прямого кута з гомілкою. Відштовхніться правою ногою від підлоги і поверніться в і.п. Повторіть вправу з лівої ноги. Ви можете виконувати випади по черзі правою і лівою ногою, або зробити випади спочатку для правої, потім для лівої ноги.
3
Внутрішню поверхню стегна прокачивайте на тренажері для відомості ніг, а зовнішню поверхню стегна - на тренажері для розведення ніг. Відповідно передня поверхня стегна зміцнюється розгинанням ніг на тренажері, а задня - згинанням ніг на тренажері. Якщо немає відповідних тренажерів - виконуйте махи ногами (вперед, в сторони, назад) з вантажами в положенні стоячи, сидячи та лежачи. В якості опору підійде і еспандер. Одна сторона еспандера прикріплюється до ноги, а друга - до стійки або гімнастичній стінці.
4
Підйоми на шкарпетки з обтяженням зміцнять литкові м`язи. Як обтяження можна використовувати штангу, гантелі або спеціальний тренажер. Збільшити обсяг литок допоможуть і різні види стрибків: в довжину і у висоту.
5
Зростання м`язової маси можливий тільки при повноцінному харчуванні. Включіть в щоденний раціон гречку, яйця, м`ясо. Підвищіть калорійність прийнятої за день їжі. Доповніть основне живлення прийомом протеїнових коктейлів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як зменшити м`язи литок на ногах
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як збільшити стегна в ширину
- Як накачати внутрішню частину стегна
- Як зробити стегна більше
- Як зробити ноги повніше
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як накачати м`язи стегон і сідниць
- Як збільшити обсяг сідниць
- Як накачати задню частину стегон
- Як збільшити обсяг литок
- Як збільшити сідниці, вправи
- Вправи на зменшення задньої поверхні стегна
- Як можна накачати м`язи ніг
- Як позбутися від жиру на колінах
- Як зробити стегна худими
- Як накачати стегна
- Як швидко накачати стегна
- Як зробити стегна круглими
- Як потрібно качати ноги
- Як накачати м`язи ніг дівчатам