Як навчитися стрибати
Відео - Як збільшити висоту стрибка. Вправи для стрибків будинку. Як високо стрибати. довжина стрибка
Стрибок - базовий навик в акробатиці, гімнастиці та легкої атлетики. Він також є прекрасним показником розвитку організму, тому що задіє практично всі м`язи в тілі настільки, що збільшити показники на десяток сантиметрів можна навіть анітрохи не навантажуючи ноги.
Інструкція
1
Вивчіть техніку. Хороший стрибок від природи дано далеко не всім, однак це з лишком компенсується правильною технікою виконання. Існує безліч видів стрибків - потрійний, з місця, флоссберрі-флоп, «ножиці» і звичайний «стрибок з розбігу». Вони рішуче відрізняються один від одного, тому універсальної техніки не існує. Можна, втім, відзначити, що багато початківці легкоатлети приділяють занадто мало уваги роботі плечей і додаткового «ривка» в повітрі, який відбувається зарахунок різкою разгруппировки.
2
Розвивайте плечі. Як сказано вище, робота плечима є одним з ключових моментів стрибка, і настільки ж важлива, наскільки і правильний поштовх від землі. Якщо ви встанете постеж кімнати в повний зріст, і спробуєте ривком підняти руки вгору (задіюючи при цьому весь суглоб), то відчуєте, як вас без будь-якого зусилля ніг підкине в повітря. Щоб підсилити цей ефект, вам потрібно розробити верхню частину корпусу, домогтися високої рухливості, і найкращим способом це зробити буде перекладина (турнік). Повісніте, взявшись широким хватом і повернувши долоні на себе. Тепер перекувиркнітесь, протягнувши ноги під поперечиною, і повільно опускайтеся вниз. Якщо хват досить широкий, то плечовий суглоб зможе «провернутися», і ви опинитеся знову особою вперед. Будьте обережні - якщо хват вузький, то ви ризикуєте вивихнути суглоб.
3
Тренуйте всі види стрибка паралельно. Особливо це актуально для екстремального спорту, зав`язаного на роботі ніг - наприклад, паркуру. Правильно поставивши стрибок з розбігу і навчившись «літати» на досить значні відстані ви, тим самим, перестанете боятися здійснювати стрибки з місця при великих перепадах висот. З іншого боку, стрибок у висоту «ножицями» дозволить правильно поставити кут для підняття в повітря - проблема багатьох початківців легкоатлетів в тому, що вони відштовхуються від землі не під кутом 45 градусів, через що в повному обсязі використовують свій потенціал.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Літні олімпійські види спорту: стрибки в воду
- Літні олімпійські види спорту: легка атлетика
- Як навчитися робити данк
- Як навчитися стрибати в воду
- Як навчитися стрибати на сноуборді
- Як навчитися стрибати у волейболі
- Як навчитися далеко стрибати
- Як збільшити для баскетболу стрибок
- Як збільшити стрибок у висоту для баскетболу
- Як збільшити стрибок у волейболі
- Стрибок з парашутом: як зважитися
- Як навчитися грамотно стрибати
- Як навчитися робити фляг назад
- Як навчитися робити рондат
- Як навчитися стрибати в довжину
- Як навчитися стрибати у висоту
- Як навчитися підтягуватися за місяць
- Як робити аксель
- Як робити стрибок на скейті
- Як розвинути стрибок у висоту
- Як збільшити свій стрибок