Як віджиматися більше

При віджиманні будь-якого роду найбільш задіяні виявляються такі групи м`язів: трицепс, грудні м`язи і передні дельти. У разі, якщо метою варто збільшення загального числа віджимань, слід звернути увагу саме на ці групи м`язів. Для того, щоб їх розвинути, необхідно використовувати певний набір вправ.
Вам знадобиться
  • - абонемент в тренажерний зал
Інструкція



1
Трицепс, передні дельти і грудні м`язи можна тренувати в один день. Найголовніше тут - не перестаратися з кількістю повторів і підходів у кожній вправі і завершити тренування, відпрацювавши потрібну кількість від і до.
2
Почніть тренування з роботи над грудними м`язами. Ви можете використовувати як жим штанги на прямій лаві, так і жим гантелей в якості першої вправи. Необхідно тримати руки на якомога ширшому відстані один від одного - в цьому випадку максимальному навантаженні піддаються саме грудні м`язи.
3
Відразу після роботи над грудними переходите до прокачування трицепсов. Використовуйте гантелі і машину для жиму до низу для того, щоб добити трицепси після роботи над грудьми. Почніть з розгинання руки з гантелей через голову і переходите до розгинання руки з гантелей в положенні нахилу з упором коліном. Після цього використовуйте машину для жиму до низу. Під час всіх вправ на трицепс тримайте спину прямою і уникайте читинга - так трицепс буде опрацьовано в найкращій мірі.
4
Для опрацювання передніх дельт використовуйте піднімання штанги і гантелей перед собою. Візьміть штангу в дві руки і повільно на трохи зігнутих руках підійміть її до рівня, який знаходиться трохи вище рівня очей. Після цього переходите до вправ з гантелями. У вправах на дельту чим повільніше ви виконуєте вправу, тим м`яз опрацьовується.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як віджиматися більше