ßê êà÷àòè ïðàâèëüíî ãðóäè
³äåî - ßê ïðàâèëüíî êà÷àòè Ãðóäè
Ðîáîòà íàä ãðóäíèìè ì`ÿçàìè çàéìຠâàæëèâå ì³ñöå â ãðàô³êó òðåíóâàíü áóäü-ÿêîãî ñïîðòñìåíà. Ó òîé æå ñàìèé ÷àñ ïðè âèêîíàíí³ âïðàâ íà ãðóäí³ ì`ÿçè ÿê í³äå ïîòð³áíà ³äåàëüíà òåõí³êà. Âñÿ ñïðàâà â òîìó, ùî ï³ä ÷àñ ðîáîòè íàä ãðóäíèìè ì`ÿçàìè, ÿê ïðàâèëî, â ðîáîòó âêëþ÷àþòüñÿ òðèöåïñè ³ ïëå÷³, òîìó ïåðøî÷åðãîâå çàâäàííÿ - ì³í³ì³çóâàòè íàâàíòàæåííÿ íà ö³ ãðóïè ì`ÿç³â ³ çá³ëüøèòè íàâàíòàæåííÿ íà ãðóäí³.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - àáîíåìåíò â òðåíàæåðíèé çàë
²íñòðóêö³ÿ
1
 ïåðøó ÷åðãó, ïðàâèëüíî ðîá³òü æèì øòàíãè. Áåðèò å øòàíãó ø³ðîóê³ì õâàòîì ³ íàïðóæóéòå ãðóäí³ ì`ÿçè ïðè æèì³. Ïðè ìîæëèâîñò³, âèêîðèñòîâóéòå ïîâ`ÿçêè äëÿ ë³êòüîâèõ ñóãëîá³â äëÿ òîãî, ùîá òèñíóòè ò³ëüêè ãðóäüìè, íå âèêîðèñòîâóþ÷è òðèöåïñè. Øòàíãà ïîâèííà îïóñêàòèñÿ ñòðîãî íà öåíòð ãðóäåé, æèì æå ïîâèíåí â³äáóâàòèñÿ íà âèäèõó.
2
Ïðè âèêîíàíí³ ðîçâîäîê ñòåæòå çà òèì, ùîá ãàíòåë³ áóëè ï³ä³áðàí³ ïðàâèëüíî. ×è íå çãèíàéòå ³ íå ðîçãèíàéòå ðóêó â ë³êòüîâèõ ñóãëîáàõ - òàê âè ðîáèòå ðóõè, ñïðÿìîâàí³ íà ðîçâèòîê òðèöåïñ³â. Ïðè âèêîíàíí³ âïðàâè ñâ³äîìî íàïðóæóéòå ãðóäí³ ì`ÿçè.
3
Ïðè âèêîíàíí³ æèìó íà ïîõèë³é ëàâ³ â³äðåãóëþéòå êóò íàõèëó òàêèì ÷èíîì, ùîá öåíòð âàãè ïðè æèì³ áóâ íà ñåðåäèí³ ãðóäåé. ×èì ñèëüí³øå âè àêöåíòóºòå óâàãó íà ãðóäíèõ ì`ÿçàõ ïðè âèêîíàíí³ âïðàâè, òèì á³ëüøèé ïðèð³ñò ìàñè áóäå ïîì³òíèé.
4
Ïðè ðîáîò³ íà òðåíàæåð³ ô³êñóéòå ïîëîæåííÿ ò³ëà òàêèì ÷èíîì, ùîá âàøà ñïèíà íå â³äõèëÿëàñÿ â³ä ñïèíêè êð³ñëà. Âàæëèâå çíà÷åííÿ ìຠ³ ïîëîæåííÿ ðó÷îê òðåíàæåðà - â³äðåãóëþéòå ¿õ òàêèì ÷èíîì, ùî ïðè âèêîíàíí³ âïðàâè âè áóäåòå ðîáèòè æèì áåçïîñåðåäíüî ãðóäüìè, áåç âèêîðèñòàííÿ ïåðåäí³õ äåëüò.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðîêà÷àòè âåðõ ãðóäåé
- ßê â³äæèìàòèñÿ, ùîá íàêà÷àòè ãðóäè
- ßê íàêà÷àòè íèç ãðóäåé
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè
- ßê íàâ÷èòèñÿ â³äæèìàòèñÿ oò áðóñ³â
- ßê â³äæèìàòèñÿ á³ëüøå
- ßê íàêà÷àòè ïëå÷³ ³ ñïèíó
- ßê íàêà÷àòè ïëå÷åëó÷åâîé ì`ÿç
- ßê ðîçãîéäàòè ãðóäí³ ì`ÿçè
- ßê ðîçâèíóòè ãðóäè
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ãðóäí³ ì`ÿçè
- ßê íàêà÷àòè ãðóäè ³ ðóêè
- ßê ïîïðàâèòèñÿ ó ãðóäÿõ
- ßê êà÷àòè íèæíþ ãðóäè
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ãðóäåé ³ ðóê
- ßê íàêà÷àòè ãðóäí³ ì`ÿçè áóäèíêó
- ßê â³äæèìàòèñÿ áåç í³ã
- ßê êà÷àòè íèæíþ ÷àñòèíó ãðóäåé
- ßê íàêà÷àòè ãðóäè â òðåíàæåðíîìó çàë³
- ßê â³äæèìàòèñÿ â³ä ï³äëîãè
- ßê çá³ëüøèòè ðåçóëüòàòè â æèì³ ëåæà÷è