Як віджиматися правильно: добиваємося ефекту
Відео - віджимають правильно і результат буде!
Віджимання в упорі лежачи - це прекрасна вправа для того, щоб помітно поліпшити форму своїх грудей і плечей і зміцнити м`язи всього тіла. Великою перевагою тут є те, що виконувати його можна практично в будь-якому місці і в будь-яких умовах. Віджимання не вимагають ні спеціального інвентарю, ні спортивного залу, ні навіть якоїсь особливої одягу або взуття. Єдине, що потрібно для досягнення позитивного ефекту, - це правильна техніка виконання.
Інструкція
1
Приступаючи до вправи, виберіть для себе відповідну вихідну позу. Віджиматися можна в упорі лежачи від підлоги або від невеликого узвишшя (гімнастичної лавки або невисокого дивана). Другий варіант простіший і вимагає меншого навантаження, він більше підійде для слабо тренованих людей. Зверніть увагу на положення свого тіла і ніг. Протягом усього вправи тіло повинно бути витягнутим в рівну лінію і напруженим.
2
Особливу увагу приділіть правильной постановці рук. Зазвичай жінки і маленькі діти починають віджиматися, спираючись на внутрішню сторону розкритих долонь. Пальці при цьому розгорнуті вперед. Це досить зручне і безпечне положення для рук, хоча воно і не дає навантаження безпосередньо на м`язи кистей і зап`ясть. Але якщо перед вами стоїть мета зміцнити не їхня, а плечовий пояс і м`язи грудей, така поза цілком підійде.
3
Починайте виконувати віджимання, згинаючи руки в ліктях і намагаючись торкнутися грудьми опори. Потім, не поспішаючи, розгинайте руки і повертайтеся в початкове положення. Не поспішайте і не прагніть кидати тіло ривком. По-перше, це помітно знижує навантаження на тренованих м`язи, і, відповідно, знижується користь від вправи, а по-друге, такі рухи ривками можуть бути травматичні для ліктьових суглобів.
4
Виконуйте віджимання серіями в кілька підходів з невеликими перервами між ними. Почніть з малого кількості повторів в серії, з 5 або 8. Якщо бачите, що така кількість віджимань ви виконуєте досить легко, поступово збільшуйте його, доводячи до 15-20. Але не намагайтеся за один раз поставити рекорд - краще збільште кількість підходів. Однак не доводьте себе до знемоги, інакше в наступний раз ви не зможете ефективно тренуватися.
5
Якщо у вас велика вага або дуже слабкі руки, і ви не можете виконати віджимання правильно, не засмучуйтеся. Просто змініть вихідне положення: трохи зігніть ноги в колінах і зіпріться на них, а не на пальці ніг. У цьому випадку велика частина маси тіла доведеться на коліна і вам буде легше виконувати вправу. Однак не забувайте стежити, щоб ваше тіло було витягнуто в рівну лінію, і сідниці не випирає вгору.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як віджиматися на одній руці
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як правильно віджиматися
- Як тримати горизонт
- Як навчитися більше віджиматися
- Як навчитися віджиматися oт брусів
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як навчитися віджиматися людині зі слабкими руками
- Як навчитися віджиматися без ніг
- Як навчитися віджиматися від підлоги
- Як накачати кисті
- Як найкраще віджиматися
- Як потрібно віджиматися
- Як швидко зміцнити м`язи грудей
- Як накачатися віджиманнями
- Як віджиматися на пальцях
- Як віджиматися без ніг
- Як зміцнити руки
- Як віджиматися від підлоги