Як навчитися робити горизонт
Відео - Street workout. Горизонтальний вис на турніку
Небокрай - один з найкрасивіших, але в той же час, складних для виконання елементів. Зараз вашій увазі буде представлена схема освоєння даної вправи, а також те, що реально може допомогти в його швидкому оволодінні.
Вам знадобиться
- Опора, підлогу.
Інструкція
1
Вам потрібно здійснювати наступні вправи, щоб потім без проблем зробити «горизонт». У вас для цього буде вже достатньо сил і гнучкості. Віджимайтеся при вузькій постановці рук. Виконуйте ці віджимання, так само як і звичайні, але тільки ставте руки набагато вже. Коли виконуєте цю вправу, постарайтеся торкнутися грудьми ваших долонь. Тільки не лягайте, просто доторкніться. Під час вправи ноги зведені разом.
2
Віджимайтеся з дуже широко розставленими руками. Виконуйте ці віджимання, так само як і звичайні, але тільки ставте руки набагато ширше. Під час виконання даної вправи, намагайтеся доторкнутися грудьми підлоги. Просто торкніться його, але не треба лягати.
3
Робіть статичні вправи. В цьому випадку ви не робите механічних рухів або погойдувань, вам тільки потрібно побути в зафіксованому стані якомога довше. Поставте руки на рівні пояса (або трохи далі), пальці направте назад і встаньте в положення «упор лежачи». Так стояти буде важко, але зате ефект буде відмінний!
4
Виконуйте їх на трицепс. В цьому випадку, вам потрібна буде опора. Чим вона буде нижче, тим важче його буде робити. Відійдіть трохи назад, нахиліться і візьміться руками за цю опору. Потім, як би «упірніть» головою якнайнижче. У всіх вищеописаних вправах намагайтеся прямо тримати спину - не прогинатися її! Так буде краще, ефективніше і безпечніше для вас!
5
Робіть вправу для попереку «човник». Ляжте на підлогу, витягніть руки перед собою. Руки і ноги повинні бути зведені разом. І потім, піднімайте як можна вище і ноги і руки, при цьому прогинаючись в спині. Не розводьте їх в різні боки! Це просто дуже гарна вправа для зміцнення спини.
6
Також практикуйтеся робити різні трохи недороблені «горизонти», з підігнутими або нерівними ногами, руками і т.п. Як тільки ви освоїте «горизонт», зумієте практикувати і віджимання в горизонті.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися підтягуватися дівчині
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як встати на на місток стоячи
- Як тримати горизонт
- Як робити вправи, щоб прибрати зайвий жир зі стегон
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як навчитися віджиматися людині зі слабкими руками
- Як навчитися вставати на руки
- Як потрібно віджиматися
- Як зробити худими ікри
- Як підтягнути груди після годування
- Як дівчині накачати руки
- Як віджиматися на пальцях
- Як віджиматися без ніг
- Як проводити розтяжку м`язів
- Як накачати прес за тиждень
- Як накачати м`язи спини
- Як віджиматися від підлоги
- Як накачати мускулатуру в домашніх умовах