ßê òðåíóâàòè øâèäê³ñòü óäàð³â
³äåî - Øâèäê³ñòü óäàð³â íîãàìè ç Àíâàðîì Àáäóëëàºâèì - ñàìîñò³éí³ âïðàâè ³ ðîáîòà ç ïàðòíåðîì
Ó áîéîâ³é ï³äãîòîâö³ ñïîðòñìåíà âàæëèâî íàâ÷èòè éîãî ÿêîìîãà øâèäøå íàíîñèòè ðàçþ÷³ óäàðè. Âàæëèâ³ íå ò³ëüêè éîãî ô³çè÷í³ õàðàêòåðèñòèêè, à é øâèäêà ðåàêö³ÿ ïðîâåäåííÿ àòàêè. ª ñïåö³àëüíèé íàá³ð ìåòîä³â, ÿêèé ïîñòóïîâî ñôîðìóº øâèäê³ñíèé óäàð.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - òðåíåð;
- - ñïàðèíã-ïàðòíåð;
- - ìàê³âàðè;
- - ñïîðòçàë;
- - ðóêàâè÷êè;
- - øîëîìè.
²íñòðóêö³ÿ
1
³äïðàöþéòå ïîñòàíîâêó ðóê ïðè óäàð³. Ïðîñë³äêóéòå íà ïåðøîìó åòàï³ çà ãðàìîòíèì ðîçòàøóâàííÿì ðóê. Áàãàòî íîâà÷ê³â ñïî÷àòêó ïî÷èíàþòü íåïðàâèëüíî òðåíóâàòè óäàð. Ñòèñí³òü êóëàê ÿêîìîãà ñèëüí³øå ³ ïðèòèñí³òü ñèëüíî âåëèêèé ïàëåöü. Êóëàê ïîâèíåí ïîâí³ñòþ òîðêàòèñÿ äî ïëîñêî¿ ïîâåðõí³. Íàíîñèòå óäàð ò³ëüêè ïåðøèìè äâîìà ê³ñòî÷êàìè, ÿê³ íå êîâçàþ÷è ïî ïîâåðõí³. Ïîâí³ñòþ âèïðÿìëÿéòå ðóêó. Öå äîäàñòü óäàðó òî÷í³ñòü ³ ñèëó. Íåõàé òðåíåð ïîêàæå âàì, ÿê öå ïîòð³áíî çðîáèòè. Âèïðàâòå ñâî¿ ïîìèëêè.
2
Íàíîñèòå óäàðè ïî ïîâ³òðþ ÿêèéñü ÷àñ. ßê ò³ëüêè âè íàâ÷èëèñÿ ïðàâèëüí³é ïîñòàíîâö³ óäàðó, òðåíóéòåñÿ áèòè ïî ïîðîæíüîìó ïðîñòîðó. Áàãàòî õòî íåäîîö³íþº âàæëèâ³ñòü ö³º¿ âïðàâè. Íàñïðàâä³, ó áàãàòüîõ ºäèíîáîðñòâàõ âîíî êîøòóº íà ïåðøîìó ì³ñö³. ³äì³ðÿéòå 30 ìåòð³â. Öå áóäå âàøà ðîçðàõóíêîâà äèñòàíö³ÿ. Ïîñòàâòå ðóêè â áîéîâå ïîëîæåííÿ ³ ïî÷èíàéòå ïîïåðåì³ííî çä³éñíþâàòè øâèäê³ñí³ óäàðè. Ïðè öüîìó êîæåí óäàð ðóêîþ ñóïðîâîäæóéòå êðîêîì âïåðåä. Ïðîðîá³òü öå æ ðóõ ³ íàçàä. Âèêîíàéòå âñüîãî 4-5 äîð³æîê â òàêîìó ñòèë³.
3
Ïðàöþéòå ç ïàðòíåðîì àáî òðåíåðîì. Òåïåð, êîëè âè â쳺òå øâèäêî ³ ïðàâèëüíî íàíîñèòè óäàðè ïî ïîâ³òðþ, ïðèéøîâ ÷àñ âêëþ÷èòè â òðåíóâàëüíèé ïðîöåñ Ìàê³âàðè. Ïîïðîñ³òü íàñòàâíèêà íàä³òè ïî îäí³é ìàêèâàðå íà êîæíó ðóêó. Ñïî÷àòêó íàíåñ³òü ê³ëüêà øâèäêèõ óäàð³â äëÿ ðîç³ãð³âó. Ïîò³ì ïî÷èíàéòå ðóõàòèñÿ, òàê ñàìî ÿê ³ â ïîïåðåäí³é âïðàâ³. Áèéòå ïî 2-3 óäàðó çà ðàç, íå á³ëüøå. Ïîñòóïîâî çá³ëüøóéòå øâèäê³ñòü ³ ñèëó. Äëÿ öüîãî âêëàäàéòå âñå ò³ëî â êîæåí óäàð.
4
Çàñòîñóéòå øâèäê³ñí³ óäàðè â ñïàðèíãó. Êîëè âè íàâ÷èëèñÿ òåõí³ö³ ³ øâèäêîñò³ óäàð³â, ïðèéøîâ ÷àñ ¿õ çàêð³ïèòè â ðåàëüí³é ïðàêòèö³ ç³ ñïàðèíã-ïàðòíåðîì. Îäÿãí³òü áîêñåðñüê³ ðóêàâè÷êè ³ øîëîìè. Âèêîíàéòå òå æ ñàìå çàâäàííÿ, çàâäàþ÷è ïî 2-3 óäàðó, àëå âæå ïî ïðîòèâíèêó. Òàêîæ íå çàáóâàéòå çàõèùàòèñÿ, êîëè ïðîòèâíèê âäàðÿº âàñ. Òàêèé ïîïåðåìåííèé òðåí³íã íàâ÷èòü âàñ â êîðîòê³ òåðì³íè øâèäêî óäàðÿòè ³ çàõèùàòèñÿ.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê íàïðàöþâàòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê áèòè êóëàêîì
- ßê ðîçðàõóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê â³äïðàöþâàòè óäàð íà ãðóø³
- ßê â³äïðàöþâàòè ñèëüíèé óäàð
- ßê íàâ÷èòèñÿ ðîçáèâàòè öåãëó
- ßê òðåíóâàòè óäàð
- ßê íàòðåíóâàòè êóëàê
- ßê â³äïðàöüîâóâàòè óäàðè íîãàìè
- ßê ïîñèëèòè ñèëó óäàðó
- ßê áèòè ãðóøó
- ßê çðîáèòè óäàð øâèäêèì
- ßê òðèìàòè óäàð
- ßê íàêà÷àòè óäàð
- ßê â³äïðàöüîâóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê ïîñòàâèòè ñèëüíèé óäàð
- ßê çá³ëüøèòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê áèòè ì`ÿ÷
- ßê íàòðåíóâàòè øâèäê³ñòü
- ßê ïîñòàâèòè óäàð øâèäêî
- ßê âèêóâàòè çàë³çíèé êóëàê