Як викувати залізний кулак

У кожного напряму бойових мистецтв свої методики відпрацювання ударів. Так, за однією з методик тренування боксерів використовуються вправи зі штангою і настінного подушкою. Три рази в тиждень через день після закінчення п`ятнадцятихвилинної розминки проводите вправи з настінного подушкою, по якій наносите удари протягом 10 раундів з темпом виконання 1 удар за 3 секунди. Норма за тренування - 500-600 ударів, при цьому кожен виконується з максимальною силою. Перерва між раундами - не більше 1 хвилини.

У проміжні дні між тренуваннями з відпрацювання ударів проводите тренування зі штангою. У ці дні виконуйте розніжку зі штангою на плечах, вага якої становить 70% ваги спортсмена, повороти тулуба з грифом на плечах - 5 підходів по 20 повторень в кожному. По завершенні тренування виконуйте жим лежачи по 5 підходів.

У східних єдиноборствах дещо інший підхід, оскільки в ударі рукою бере участь все тіло. Ось як, наприклад, відпрацьовується сухожильний удар. Для розуміння його принципу спортсмену пропонується намочити кисть руки водою і провести бризкає рух в якусь мету, що знаходиться за межами витягнутої руки.

Одним з ефективних способів тренування сухожильних ударів є робота по вільно висить рушнику або тканини. При цьому удари наносяться ні з проносом, а по поверхні з миттєвим обсмикуванням. Для постановки удару рекомендується проводити по 3-5 раундів по три хвилини. Удосконалення техніки удару полягає в розвитку форми зусилля удару і збільшенні його швидкості. Виконуються як одиночні удари, так і удари серіями з максимальною силою.

З кожним тренуванням прагнете наносити удари в наступний шар тканини, як би заглиблюючись в неї. Приблизно через два місяці можна починати відпрацювання ударів по лапах і мішках, використовуючи напрацьовану техніку сухожильних ударів. В середньому на постановку швидкого удару йде рік при регулярних тренуваннях 3 рази в тиждень.

Добре відпрацьовувати удар на боксерських лапах. Удари наносите гранично сильно і швидко, не сповільнюючи руки. Тренування проводите голими руками, але при необхідності можна скористатися бинтами або легкими рукавичками. При нанесенні ударів слід уникати ушкоджень суглобів пальців.