Як навчитися робити стойку на руках
Відео - Як навчитися стояти на руках 1 хвилину
Можливості людського тіла безмежні - і саме тому багато людей захоплюються талантами інших людей, які здатні виконувати різні трюки і майстерно володіють власним тілом, перебуваючи у відмінній фізичній формі. Одним з простих і ефектних трюків є стійка на руках, і ви легко можете освоїти її, якщо будете правильно тренуватися.
Інструкція
1
Для того щоб стійка була правильною, ви повинні координувати її всім тілом, яке під час стійки має бути витягнуто в пряму лінію.
2
Ступні ніг під час тренування тримайте витягнутими, а пальці при цьому тримайте вкупі. Витягнуті ступні допоможуть вам утримувати рівновагу і підтримувати вертикальне положення. Ноги намагайтеся тримати на одній лінії з тілом - не розводьте їх в сторони і не порушуйте загальний баланс.
3
Навчіться контролювати тіло, утримуючи ноги разом. роблячи стійку, злегка напружуйте м`язи преса, щоб домогтися найкращого положення тулуба під час вправи. Також ви можете трохи вигнути спину щодо ніг і голови.
4
Слідкуйте під час виконання стійки за правильним положенням голови - від цього залежить прогин хребта. Тримайте голову між руками і намагайтеся дивитися не на землю, а перед собою.
5
Також важливо домогтися правильного положення рук і пальців, за рахунок яких ви утримуєте стійку, спираючись на землю. Пальці трохи розставте в сторони, щоб забезпечити стабільність стійки. починайте тренувати стійку поруч зі стіною - поставте ноги на ширину плечей, а руки поставте на підлогу за півметра від стіни.
6
Відштовхніться однією ногою з силою від землі, щоб закинути ноги вгору до стіни. Утримуйте тулуб прямо, а ногами спирайтеся на стіну. Тримайте ноги разом і витягайте ступні вгору. Тренуйтеся робити стійку біля стіни до тих пір, поки ваше тіло не запам`ятає, з якою силою потрібно кидати ноги вгору, щоб отримати стійке положення на руках.
7
Через деякий час починайте відсувати ноги від стіни, намагаючись не втратити рівновагу в повітрі. Навчіться балансувати в просторі, і з часом стіна перестане бути потрібною для успішного виконання стійки на руках.
8
Тиск тіла повинне бути спрямоване на верхню частину долоні і нижню частину пальців - це дозволить правильно розподілити вагу. Якщо ви раптом відчуєте, що втрачаєте рівновагу і падаєте, перенесіть вагу на пальці і спробуйте повернути з їх допомогою рівновагу.
9
Коли ви придбаєте невеликий досвід тренувань, починайте виконувати вправи без стіни. Пробуйте ходити на руках, щоб відчути збалансованість свого тіла в просторі і основну точку рівноваги, яка не дозволить вам впасти.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися стояти на руках
- Як навчитися сальто назад
- Як навчитися робити сальто будинку
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як зменшити м`язи литок на ногах
- Як встати в стійку на ліктях
- Як встати на руки
- Як сісти на шпагат
- Як накачати м`язи стегон і сідниць
- Як навчитися їздити на роликах
- Як прибрати живіт швидко
- Як навчитися робити фляг назад
- Як навчитися віджиматися людині зі слабкими руками
- Як навчитися робити стойку на одній руці
- Як навчитися вставати на руки
- Як навчитися робити рондат
- Як накачати кисті
- Як накачати прес легко
- Як зміцнити руки
- Як накачати ноги будинку
- Як стояти на руках