ßê âñòàòè íà ðóêè
³äåî - ßê íàâ÷èòèñÿ ñòîÿòè íà ðóêàõ (b-boy Fe_DoSk1n)
Ñò³éêà íà ðóêàõ ³ ãîëîâ³ ïðàêòèêóºòüñÿ â áàãàòüîõ âèäàõ ñïîðòó ³ â ñõ³äíèõ ïðàêòèêàõ. Ñòîÿííÿ äîãîðè íîãàìè êîðèñíî ïðè áàãàòüîõ çàõâîðþâàííÿõ, öÿ ïîçà º ïðîô³ëàêòèêîþ â³ä áàãàòüîõ ïðîáëåì ç³ çäîðîâ`ÿì. ²ñíóº ê³ëüêà ïðîòèïîêàçàíü, ïðè ÿêèõ ñò³éêó íà ðóêàõ íå âàðòî ðîáèòè: ã³ïåðòîí³ÿ, ã³ïîòîí³ÿ, ãí³éíå çàïàëåííÿ âóõà, ñëàáê³ êàï³ëÿðè î÷åé, õðîí³÷íèé ãàéìîðèò. Ïîçà ïîêàçàíà ïðè íåðâîâîìó çáóäæåíí³, áåçñîíí³, âàðèêîç³, ïðîâàëàõ â ïàì`ÿò³, àñòì³, çàõâîðþâàííÿõ ïå÷³íêè, î÷åé, æ³íî÷èõ îðãàí³â ³ ò.ä.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ïåðøèé ðàç ñò³éêó íà ðóêàõ ðåêîìåíäóºòüñÿ âèêîíóâàòè çà äîïîìîãîþ ³íøî¿ ëþäèíè ³ ñò³íè. Ïîñòåë³òü íà ï³äëîãó êîâäðó. Âñòàíüòå íà êîë³íà, ç÷åïèòå ïàëüö³ ðóê çàìêîì, ïîñòàâòå ë³êò³ íà êîâäðó. Îïóñò³òü ãîëîâó âåðõ³âêîþ íà êîâäðó ³ ðîçòàøóéòå ¿¿ ì³æ äîëîíü. ϳäí³ì³òüñÿ ç êîë³í, âñòàíüòå íà íîñî÷êè, âèêîíóéòå äð³áí³ êðîêè òî äî ãîëîâè, òî â³ä íå¿.
2
ßê ò³ëüêè âè â³ä÷óëè, ùî ãîëîâà ç ðóêàìè çâèêëè äî íàâàíòàæåííÿ, ï³ä³éì³òü îäíó íîãó íàãîðó ³ ïîïðîñ³òü ïîì³÷íèêà, ùîá â³í ï³äñòðàõóâàâ âàñ â³ä ïàä³ííÿ. Âè ïîâèíí³ â³ä÷óòè îïîðó ñò³íè, ùîá áóòè âïåâíåíèì, ùî í³ âïàäåòå. Òåïåð ìîæåòå ï³äí³ìàòè äðóãó íîãó. Ïðè ï³äéîì³ í³ã âè â³ä÷óºòå, ùî äëÿ ñò³éêè íà ðóêàõ íåîáõ³äí³ äîáðå íàêà÷àí³ ì`ÿçè ïðåñà. Äëÿ ïîäàëüøî¿ ïðàêòèêè äîãîðè íîãàìè ùîäíÿ çì³öíþéòå ì`ÿçè æèâîòà.
3
ʳëüêà ïåðøèõ ðàç³â âèêîíóéòå ñò³éêó íà ðóêàõ íå á³ëüøå 15 ñåêóíä. Âèõ³ä ç ïîçè ðîá³òü áåç ðèâê³â. Ñïî÷àòêó îïóñò³òü îäíó íîãó, ïîò³ì ³íøó. ͳ â ÿêîìó ðàç³ â³äðàçó íå ï³äí³ìàéòå ãîëîâó â³ä ï³äëîãè. Ïðîòÿãîì õâèëèíè ïîñòóïîâî ï³äí³ìàéòå ãîëîâó âãîðó.
4
Ìàêñèìàëüíèé ÷àñ ïåðåáóâàííÿ â ïîç³ íà ðóêàõ - íå á³ëüøå 12 õâèëèí. Ùîäåíí³ òðåíóâàííÿ äîïîìîæóòü â³ä÷óâàòè ñåáå âïåâíåíî â ö³é ïîç³, ³ ÷åðåç íåâåëèêèé ïðîì³æîê ÷àñó âàì âæå íå çíàäîáèòüñÿ ñòîðîííÿ äîïîìîãà ³ ñòðàõîâêà ó âèãëÿä³ ñò³íè.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê íàâ÷èòèñÿ ñòîÿòè íà ðóêàõ
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà â øèðèíó
- ßê çðîáèòè ñòåãíà á³ëüøå
- ßê ñ³ñòè øâèäêî íà øïàãàò
- ßê íàâ÷èòèñÿ ðîáèòè ôëÿã íàçàä
- ßê íàâ÷èòèñÿ â³äæèìàòèñÿ ëþäèí³ ç³ ñëàáêèìè ðóêàìè
- ßê íàâ÷èòèñÿ ðîáèòè ñòîéêó íà îäí³é ðóö³
- ßê íàâ÷èòèñÿ âñòàâàòè íà ðóêè
- ßê íàâ÷èòèñÿ ðîáèòè ñòîéêó íà ðóêàõ
- ßê ä³â÷èí³ íàêà÷àòè ñ³äíèö³
- ßê ïîë³ïøèòè ôîðìó í³ã
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè ïðåñà
- ßê çðîáèòè ñâîþ ïîïó êðóãëî¿
- ßê ñ³ñòè â ëîòîñ
- ßê íàêà÷àòè ñ³äíèö³ æ³íö³
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðóãëèìè
- ßê ïîòð³áíî êà÷àòè íîãè
- ßê îêðóãëèòè ñòåãíà
- ßê ñòîÿòè íà ðóêàõ
- ßê çðîáèòè ðîçòÿæêó â äîìàøí³õ óìîâàõ
- ßê ñ³ñòè íà øàïàãàò