Як навчитися затримувати дихання по водою
Рівень майстерності плавця і задоволення, яке він отримує в воді, безпосередньо залежить від контролю дихання. Чим довше ви зможете затримувати дихання без дискомфорту і страху, тим краще ви зможете пірнати і підкорювати водні глибини.
Інструкція
1
Тривалість затримки дихання як під водою, так і на повітрі, безпосередньо залежить від обсягу ваших легенів. Поступово збільшуйте його, щоб легені і діафрагма змогли зберегти якомога більше кисню після вдиху. розтягуйте дихання, намагаючись вдихати і видихати усвідомлено, повільно і спокійно. Ви можете робити це в транспорті, в кіно, в будь-якому зручному для вас місці. Зберігайте мовчання і спокій, не відволікайтеся на зовнішні подразники. Повільно вдихайте, вважаючи секунди. Видихайте під рахунок, поступово намагаючись зрівняти вдих і видих. З кожним разом намагайтеся розтягнути вдих і видих, зробити їх більш тривалими.
2
Ускладнюйте вправи по розтягуванню дихання. Скористайтеся вправами з йоги. Повний йогівські дихання спокійне і розмірене. Воно починається з живота, плавно переходить в діафрагму, останньою піднімається груди. Видих відбувається в зворотній послідовності: виходить повітря з легенів, потім з діафрагми, останнім звільняється живіт, злегка приживаючись до хребта.
3
Коли ви навчитеся розтягувати дихання, виконуйте затримки після вдиху і видиху. Чи не мучте себе відмовою від кисню, нехай затримка дихання стане комфортною. Поступово затримки стануть довше. Робіть цю вправу будинку вранці. Практикуйте його в басейні, хоча зберігати затримку дихання під водою набагато складніше.
4
Перед зануренням у воду виконуйте штучну вентиляцію легенів. З силою вдихайте і видихайте повітря. Намагайтеся поштовхом випустити повітря назовні - швидко, але до кінця. Вдихи так само робіть різкими і повними. Через пару хвилин такого дихання тіло насититься киснем і протягом декількох хвилин дихати зовсім не захочеться. Однак не опускайтеся в воду відразу після такого дихання: воно може викликати запаморочення.
5
Під час плавання синхронізуйте рух з диханням. Піднімаючись над водою, робіть вдих. Видихайте у воду, опускаючись вниз. Зберігайте амплітуду руху і дихання, дотримуйтесь строгий ритм вдихів і видихів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися плавати дорослому
- Як навчитися довго не дихати під водою
- Як не задихатися при бігу
- Як затримувати дихання
- Що робити, якщо важко дихати
- Правильне дихання при плаванні
- Як правильно дихати
- Як плисти під водою
- Техніки дихання для хорошого самопочуття
- Як прибрати або зменшити гикавку
- Оксісайз - дихальна гімнастика для схуднення
- Як навчитися дихати під водою
- Як навчитися довго затримувати дихання
- Як відкрити друге дихання
- Як зняти тонус м`язів
- Як збільшити об`єм легенів
- Як збільшити об`єм легенів
- Як поліпшити дихалку в домашніх умовах
- Як допомагають дихальні вправи при вагітності
- Як навчитися затримувати дихання під водою надовго
- Як навчитися надовго затримувати дихання