Як навчитися довго не дихати під водою

Початківцю нирцеві варто навчитися дихати ротом. Дихання не повинно бути частим, а навпаки, глибоким і спокійним. Перед зануренням під воду в легені необхідно набрати максимальну кількість повітря і повністю розслабитися. Дихати треба животом, видихати повітря повністю, не залишаючи його в легенях, і набирати свіжий з наступним вдихом. Після кожного вдиху і видиху слід робити паузу. Затримувати повітря потрібно за рахунок розширення грудної клітки, багато людей роблять помилку, блокуючи вихід повітря стисканням гортані.

Крім того, постійно тренуватися не обов`язково під водою, дихальні вправи успішно можна проводити, лежачи в ліжку, у себе вдома.

Щоб збільшити час перебування під водою необхідно намагатися не витрачати свою енергію. Для цього не варто прикладати зусилля для пірнання і не робити зайвих рухів, а просто триматися за який-небудь виступ руками. У басейні роль виступу може грати сходи.

Щоразу під час затримки дихання треба засікати час, використовуючи секундомір, щоб відстежувати процес і бажано завести блокнот для запису результатів. При затримці дихання в роті повітря утримувати не потрібно.

Щоденна практика допоможе довше затримувати дихання, через якийсь час людина стає більш спокійним і врівноваженим. Хоча після проведення 3-5 хвилин під водою будь-яка людина почне хвилюватися, тому свої емоції необхідно заспокоювати, щоб знизити серцебиття і споживання організмом кисню. Швидше заспокоїтися допоможуть приємні спогади, очі краще закрити, забути про те, де ви знаходитеся в даний момент і уявити що зараз відпустку, навколо близькі люди, з якими приємно проводити час.

У прохолодній воді довго не дихати набагато простіше, так як знижується серцебиття, і підвищується кров`яний тиск.