Відновлювальні техніки дихання. Дані вправи підійдуть для спортсменів, людей, які, наприклад, при підйомі або швидкому бігу відчувають нестачу повітря. Для виконання вправи необхідно, щоб руки були підняті вгору, а ноги стояли на ширині плечей, потім потрібно глибоко вдихнути через ніс, руки опустити вниз і голосно прокричати будь-яке слово. Ще одна техніка: стан залишається той же, але при видиху руками малюють велику кулю.
Відео - Антистресову заспокійливу дихання / Дихання при наближенні панічні атаки
Техніки правильного дихання використовуються для оздоровлення організму, схуднення, терапії деяких хвороб. Для виконання техніки глибоко вдихають повітря через ніс, при цьому дихати потрібно саме животом, а не грудьми. Видихають повітря через вузеньку щілинку рота. В закінчення необхідно зробити не менше трьох коротких видиху, щоб виштовхнути все повітря з легенів. Різний інвентар: робиться дуже глибокий вдих, щоб було відчуття переповнення повітрям, потім затримується дихання секунд на 30, потім робиться глибокий і протяжний видих.
Відео - Як потрібно дихати на йогу. Дихання під час практики йоги
Діафрагмальні техніки дихання. Така гімнастика корисна для людей, які невпевнені в собі, часто нервують, відчувають тривожність, наражені стресів. Техніки допоможуть розслабитися і зняти нервозність. Щоб вправа була виконана правильно, необхідно трохи підготуватися: в кімнаті відкрити вікна, забезпечуючи при цьому приплив повітря, надіти одяг, вільну і не сковує рухи. Виконання вправ: необхідно лягти спиною на тверду підлогу, повільно, не поспішаючи, затягувати повітря через ніс і наповнювати живіт, потім також повільно повітря видихається, повністю спустошуючи легкі. Після такої гімнастики буває легке запаморочення - це нормальний стан організму, тому після виконання вправ слід трохи полежати.
Відео - Техніка дихання Полоз
мовні техніки. Ці техніки особливо корисні для маленьких дітей. Вони вчать повністю вимовляти слова, не поспішати, контролювати гучність та ін. Також мовна гімнастика підходить для тих, у кого є порушення в дикції. Всі техніки можна проводити в ігровій формі. Перша вправа: з вати скачують невелику кульку і намагаються його задути, наприклад, в імпровізовані ворота з дитячих кубиків. Друга вправа: на столі розкладають предмети, що мають різну вагу, які необхідно здути на підлогу. Третя вправа: надування повітряних кульок або іграшок.
