Бодіфлекс: корисні вправи для обличчя та шиї

Відео - "Бодіфлекс - гарне обличчя і шия з Грір Чайлдерс (рус)"

Бодіфлекс - популярний комплекс вправ, заснований на комбінуванні глибокого дихання з його затримкою при прийнятті певних поз. За допомогою вправ можна підтягнути контури фігури, скорегувати обсяги і поліпшити поставу. Деякі пункти програми стосуються і поліпшення стану обличчя і шиї. Освойте пару вправ і виконуйте їх щодня. Вже через пару тижнів ви відчуєте позитивний ефект.
Інструкція
1



Вправи для особи по системі бодіфлекс добре підтягують контури, прибирають обвислості і жирові складки, зміцнюють м`язи і надають тонус шкірі. Додатковим бонусом стане бадьорість, гарний настрій і зняття втоми. Для повноцінної навантаження м`язів обличчя, шиї і верхньої частини грудей досить виконати всього дві вправи, кожне по 3-5 разів. Для початку варто робити їх один раз в день, але при бажанні можна повторити комплекс.
2
Освойте правильне дихання. Відповідно до системи, воно складається з 5 етапів. Спочатку потрібно зробити глибокий повільний видих. Потім наберіть повні легені повітря і різко видихніть через рот. Затримайте дихання, одночасно сильно втягнувши черевну стінку. Залишайтеся в цьому положенні на 6-8 секунд, потім розслабтеся і зробіть спокійний вдих. При правильному виконанні ви повинні відчувати напругу м`язів живота. Якщо відчувається легке запаморочення, припиніть заняття і трохи відпочиньте.
3
Почніть міні-комплекс з вправи, відмінно тренує м`язи обличчя і прибирає складки навколо рота і носа, а також зморшки біля очей. Встаньте, злегка розставивши ноги, ступні паралельно один одному. Потім злегка присядьте, спираючись долонями об коліна. Прийнявши початкову позу, виконайте три етапи дихання. Повністю видихнувши повітря через діафрагму, приступайте до вправи. Широко відкрийте очі і підніміть їх вгору. Губи зберіть в гурток, мова висуньте до межі. М`язи навколо очей і губ повинні бути напружені. Затримайтеся в цьому положенні на 6-8 секунд, потім розслабтеся і вдихніть. У спокійному темпі повторіть вправу 3-5 разів.
4
Друга вправа покликане зміцнити м`язи підборіддя і шиї, забезпечити чіткий овал обличчя і красиву посадку голови. Вправа відмінно підтягує в`ялу шкіру, а система глибокого дихання постачає її киснем.
5
Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Виконайте три перші пункти дихального комплексу. Випустивши з легких все повітря, втягніть живіт і прийміть основну позу. Випрямитеся, прямі руки злегка відведіть назад. Витягніть нижню щелепу вперед, відчуваючи сильну напругу в м`язах щік і шиї. Одночасно витягніть губи, складені, як для поцілунку. Закиньте голову назад, дивлячись в стелю і затримайтеся в цьому положенні на 6-8 секунд. Потім розслабтеся і зробіть вдих. Повторіть вправу 3-5 разів.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Бодіфлекс: корисні вправи для обличчя та шиї