Як зняти тонус м`язів

Оцініть стан м`язового тонусу, спостерігаючи за рухами. М`язова гіпертонія (підвищення тонусу м`язів) характеризується щільними м`язами тіла з виразним рельєфом. При здійсненні пасивних рухів відзначається тугоподвижность суглобів, напруження м`язів.

Виконуйте комплекс вправ для зняття м`язового тонусу. Такі заняття допоможуть навчитися розслаблятися і заспокоюватися. Ляжте на підлогу, руки і ноги трохи розставте в сторони. Голову закиньте наверх, очі закрийте. Протягом 5-10 хвилин глибоко дихайте. Вдих здійснюйте через ніс, а видих - через рот. При цьому постарайтеся максимально розслабитися. Відчуйте, як важчає все тіло.

Здійснюйте вправи на змінну напругу і розслаблення окремих груп м`язів. Таким способом ви відчуєте різницю між м`язовим тонусом і розслабленням. Повторюйте кожну вправу 3 рази.

Прийміть вихідне положення як в кроці 2. Напружте м`язи чола і верхньої частини голови, потім різко скиньте напругу. Наморщила ніс і міцно зажмурте очі на 5 секунд і розслабтеся. Стуліть з напругою губи, а потім розімкніть зуби і трохи відкрийте рот.

Напружте плечі і передпліччя, кисті рук стисніть в кулак. Зафіксуйте положення на 3-5 секунд. Потім повільно максимально розслабте м`язи. Підніміть вгору плечі, напружуючи м`язи спини і шиї. Спокійно зніміть напругу.

Зробіть глибокий вдих, дихання затримаєте. На видиху розслабте грудну клітку. Потім повторіть вправу, напружуючи м`язи грудей на видиху. Переходьте до м`язів живота. На вдиху затримайте дихання і напружте прес. Повільно видихайте, знімаючи м`язову скутість.

Стисніть сідниці до стану скам`яніння і різко розслабте. Напружте всі м`язи ніг від стегон до п`ят. Залишайтеся в напрузі кілька секунд, а потім розслабтеся.

Затримайте дихання на глибокому вдиху і напружте всі м`язи тіла, а на видиху повністю розслабтеся. Полежте деякий час в спокійному розслабленому стані.