Техніка дихання при плаванні
Методика правильного дихання заснована на глибокому видиху, зробленому в той момент, коли особа плавця трохи занурюється в воду. Видихи повинні бути без затримок, оскільки надлишок повітря в легенях тисне на грудні м`язи і негативно позначається швидкості плавання.Відео - Дихання у кролів на грудях | Практика | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | How to lean to swim
У проміжках між вдихами голову слід тримати рівно. Чи не рухайте головою з боку в бік, це викликає порушення координації рухів. Спробуйте дивитися в одну точку перед собою. Не намагайтеся піднімати голову занадто високо і дивитися вгору, від цього може захворіти шия, але дихати вам від такого положення голови легше не стане.
Вправи при навчанні правильному диханню
Для початку рекомендується потренуватися в басейні і відпрацювати вправу під назвою «поплавок». З цією вправою легко впораються не тільки дорослі, а й діти. Зробіть глибокий вдих, потім сядьте і поринете в воду з головою на 10-15 секунд. Спробуйте під водою обхопити руками свої коліна, про себе долічіть до п`ятнадцяти і вставайте. Дана вправа рекомендується виконати не менше 10 разів за одне тренування.Відео - Як правильно видихати при плаванні кролем
Наступна вправа трохи складніше, але воно допоможе відпрацювати синхронізацію дихання, що дуже важливо для плавання на великі дистанції. Ця вправа теж найзручніше відпрацьовувати в басейні. Стоячи у воді по пояс, нахиліться вперед таким чином, щоб губи ледь торкалися поверхні води, і упріться долонями в коліна. Через рот зробіть глибокий вдих, опустіть обличчя у воду, потім зробіть повільний видих в воду. Плавно підніміть голову над водою і знову зробіть один вдих. Потім знову опускайте обличчя в воду і робіть видих.
Підйом голови і опускання особи в воду потрібно намагатися робити в одному темпі, не відволікаючись і не збиваючись. Важливо координувати свої рухи таким чином, щоб під час закінчення видиху в воду ви починали піднімати голову. Ця вправа повторюється під час першого тренування 10-15 разів, на наступних тренуваннях його можна повторювати по 20-30 разів.
