Як навчитися плавати на спині

Перш за все, виберіть місце для тренувань. Кращим для вас буде басейн. У відкритих водоймах, де дно може бути нерівним, вам не вдасться тримати ситуацію під контролем. До того ж, під час занять хвилі або протягом можуть перешкодити.

Приступайте до навчання плаванню на спині з людиною, яка вміє відмінно плавати і здатним вас підстрахувати. Бажано, щоб перший час він підтримував ваше тіло, щоб ви легко могли утримувати себе на воді.

Починайте з дрібної глибини. Сядьте на дно і, спираючись на руки, спробуйте лягти на спину так, щоб плечі і потилицю пішли трохи під воду. Постарайтеся витягнутися на поверхні води. Зробіть глибокий вдих і повільно перенесіть руки до стегон. Робіть це рух плавно. Тримайтеся в такому положенні, поки ноги не поринуть під воду.

Спробуйте подолати почуття страху і зловити рівновагу. Потрібно розслабити руки і ноги, а в легені увібрати більше повітря, тоді тіло стане невагомим, і буде залишатися на поверхні.

Щоб навчитися саме плисти, а не лежати на спині, знову сядьте на дно. Підніміть зігнуті руки вгору, корпус тіла нахиліть назад і відштовхніться ногами від дна. Коли ноги опиняться в невагомості, випрямтеся в повний зріст. Спробуйте пропливти так кілька метрів, затримавши при цьому дихання.

Щоб долати відстань, потрібно навчитися робити ногами руху, що нагадують відштовхування. Руками виконуйте гребки: робіть зачерпує руху руками, заводячи їх вище плечей над водою і доводячи з силою до стегон - під нею. Такі рухи можна виконувати двома руками як по черзі, так і одночасно. Таким чином, кожна рука буде здійснювати безперервне і ритмічне рух. Новачкові рекомендується виконувати гребки випрямленими руками. Коли техніку плавання на спині ви доведете до досконалості, руки при веслування тримайте зігнутими. Такі характерні руху при плаванні на спині не уявляють особливих зусиль для плавця.