Перед тим як вчитися плавати, дорослий повинен позбутися страху води і налаштуватися психологічно. Навчання плаванню починається з вправ, які навчать триматися на воді і не бояться її. Психологи радять уявити людині, як він пливе і отримує задоволення, а потім постаратися зберегти позитивні емоції.
Відео - Як навчитися плавати самостійно - консультації!
«Поплавок» і «Зірочка» - перші вправи
Для тих, хто бажає навчитися плавати без інструктора, краще виконувати всі дії на маленькій глибині або в басейні. Щоб відчути, що вода здатна тримати, виконайте «Зірочку». Зайдіть на глибині трохи вище пояса, руки розведіть в сторони, постарайтеся лягти на спину. Потрібно розслабитися і не затримувати дихання. Перший час цю вправу може не виходити, а якщо страх подолати не вдасться, попросіть кого-небудь вас підстрахувати.
Відео - Як Самостійно Навчити Дитину Плавати
Ще один ефективний вправа - «Поплавок». Зайдіть в воду по пояс, сядьте навпочіпки, обхопіть ноги руками. Потім розслабтеся, відчуйте, як вода піднімає тіло.
Щоб швидко навчитися плавати, дорослий повинен довіряти воді і не бояться глибини. Коли перші вправи освоєні, можна переходити до ковзання.
Відео - Техніка плавання брасом - координація роботи рук і ніг учня - урок 3. EXERCISE 3 with student
Як правильно ковзати і працювати ногами?
Щоб виконати ковзання, зайдіть в воду і відштовхуйтеся ногами, руки повинні бути уздовж тулуба. Як тільки ноги починають опускатися, встаньте на дно, трохи відпочиньте і продовжуйте вправу.
Відео - Техніка плавання батерфляєм: хочеш освоїти, вчи брас !!!
Коли ковзання відпрацьовано, навчитеся працювати ногами. Рухи повинні бути плавними, вільними і рівномірними, щоб вам вдавалося довго зберігати сили. Після можна приступати до вивчення різних стилів плавання, але інструктори впевнені, що більшість людей зможуть за один день навчитися плавати «по-собачому». І найголовніше - пам`ятайте, що навчитися плавати ніколи не пізно, потрібно цього сильно захотіти і вірити в свої сили. А якщо ви всерйоз вирішили плавати різними стилями, не варто нехтувати заняттями з інструктором.
