Як навчитися швидко плавати
Відео - Вчимося плавати
Виявляється, швидко плавати прагнуть не тільки спортсмени. Серед простих смертних знайдеться чимало охочих встановити свій, хоч і невеликий пляжний рекорд, досягнувши за пару хвилин протилежного берега.
Інструкція
1
В основі швидкісної витривалості лежить відпрацьована раціональна техніка рухів. Щоб швидко плавати, людина повинна володіти високою плавучістю, яка характеризується горизонтальним положенням тіла і прискореним виконанням відповідних рухів руками в певному ритмі. Іншими словами, хочеш швидко плавати - відпрацьовуй техніку, в якій виділяються два основних моменти - рух рукою, витягнутою вперед і наступний за ним ривок. Коли ці рухи узгоджені між собою, швидкість пересування по воді значно зростає.
2
Цілком природно, що для відпрацювання цих елементів будуть потрібні тренування в басейні хоча б двічі на тиждень і бажано під керівництвом професійного тренера. Тренувальний цикл складається з декількох етапів.
3
Спочатку необхідно розігріти м`язи, чотири рази подолавши стометрівку з перервами в 20 секунд. На це може піти до 15% часу всього тренування. Після цього починаєте відпрацьовувати руху і відштовхування (від 10 до 20% часу). Триває тренування серією запливів - 6х200 з відпочинком в півхвилини і 12х100 з перервами 15 секунд. На це може піти до 70% тренувального часу. По її закінченні робляться вправи для охолодження м`язів.
4
Якщо у вас немає великого бажання освоювати всі тонкощі цього виду спорту, то цілком достатньо буде освоїти полегшені способи плавання, об`єднані в кілька груп. Основна увага тут приділяється відпрацюванню рухів ногами, що застосовуються в різних стилях плавання - кролем, брасом, дельфіном і на боці.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути
- Як навчитися плавати дорослій людині
- Як навчитися триматися на воді
- Як навчитися плавати самостійно
- Як навчитися плавати на спині
- Як навчитися плавати під водою
- Як навчитися плавати дорослому
- Як правильно займатися в басейні
- Як плавати кролем
- Правильне дихання при плаванні
- Як навчитися плавати самостійно дорослому?
- Як навчити дитину плавати в басейні
- Як правильно плавати в басейні під час вагітності
- Як навчитися плавати дитині
- Як навчитися плавати за один день на пляжі
- Як навчитися плавати при великих хвилях
- Як навчитися плавати батерфляєм
- Як легко навчитися плавати
- Як правильно плавати кролем
- Як плавати в басейні, щоб худнути
- Як навчити малюка плавати