Як плавати в басейні, щоб худнути

Плавання - це відмінний спосіб привести фігуру в норму. Правда, багато хто думає, що досить плескатися у бортика раз на місяць ... І глибоко помиляються.
Для того щоб м`язи працювали, а зайва вага йшла, потрібні регулярні й інтенсивні тренування.
Тому охочим схуднути потрібно брати абонемент в басейн, розрахований на 2-3 разове відвідування.
Починайте тренування з 30 хвилин активного плавання і доводите до повноцінного години.

Перед запливом трохи розімніть, розігрійте м`язи, підготуйте їх до навантаження. Пройдіться швидким кроком від зупинки до басейну, зробіть, перед тим як пірнати, кругові рухи головою, руками, нахили, потягніть руки і ноги. Ідеальний варіант - 20-30 хвилинна "заминка" в тренажерному залі.

Тепер поговоримо про стиль плавання. Кожен спосіб спалює різну кількість калорій в залежності від інтенсивності - від 150 до 450 калорій на годину - і задіє різні групи м`язів.
Так, кроль (плавець робить гребки поперемінно то лівою, то правою рукою, супроводжуючи рухом протилежної ноги, голова знаходиться під водою) вважається найшвидшим і інтенсивним по навантаженню. Батерфляй (руки роблять одночасні симетричні руху паралельно поверхні води) змушує працювати більше м`язи спини і стегон. Плавання на спині допомагає розвантажити шийний відділ хребта, зняти напругу.
Для того щоб худнули стегна і гомілки, зникав целюліт, можна використовувати додатковий снаряд - м`яч або дошку. Взявшись руками за нього, плисти потрібно тільки за допомогою ніг.

Жир починає "топитися" при певній частоті серцевих скорочень - від 100 до 150 ударів на хвилину. При такому пульсі витрата енергії збільшується до 600-1300 кілокалорій на годину.
Тому стежте за серцебиттям: плавайте активно, але і не перевищуйте верхньої планки.

Міняйте стиль плавання кожні 100 метрів. Наприклад, 4 кола долайте брасом, потім - на спині і кролем. В цілому потрібно пропливати при достатньої фізичної підготовки близько 1 кілометра за заняття.

Дихайте рівно. Кисень - елемент, без якого окислення, спалювання жирів неможливо.

Після тренування обов`язково потягніть всі м`язи. Після басейну також рекомендується трохи прогулятися.
Ні в якому разі не поспішайте перекусити! Оптимальний час для їжі - через 1-1,5 години після заняття. Зрозуміло, харчування має бути правильним збалансованим. Як би добре ви не виклалися в басейні, ваші старання так і залишаться на боках, якщо інші години ви проведете за поїданням бургерів і смаженої картоплі.