Через 2-3 години після басейну можна харчуватися у звичному режимі.
Якщо тренування відбувається у вечірній час, то після неї поїсти можна, але помірно. Наприклад, 100 гр знежиреного сиру.
Відео - Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування!
Цілі тренування і час прийому їжі
Якщо мета схуднення, тоді необхідна аеробне тренування. В цьому випадку ходити в басейн краще вранці. Це пов`язано з найбільшою ефективністю спалювання жирів після сну.Для такого тренування найкраще підійде склянку випитого свіжовичавленого соку за 2-3 години. Також можна за 30 хвилин випити склянку дуже міцного зеленого чаю або чорної кави без добавок.
Вони прискорять мобілізацію жиру з жирових клітин.
Для решти часу тренувань підійде прийом їжі за 2-3 години.
Після тренування ваш організм продовжує споживання накопичених жирів. Саме тому не рекомендується, є наступні годину-дві.
Відео - Харчування до і після тренувань для схуднення. Просто і зрозуміло
Для тих, хто не допоможе побороти почуття сильного голоду після плавання, можна вжити 0,5 л кефіру не більше 1%, або з`їсти велике яблуко.
Для відновлення м`язів, їжа після тренування повинна бути багата білками. Тому через 1-2 години після тренування можна поїсти дієтичних білкових продуктів.
Це може бути: знежирений сир, білковий омлет, варене куряче філе, варене м`ясо кальмара, філе білої риби.
Відео - харчування до і після тренування для схуднення
Якщо мета тренування нарощування м`язового об`єму, це силове тренування
Інтенсивні тренування руйнують м`язовий білок. Щоб не сталося виснаження м`язових волокон, необхідне додаткове джерело трофіки м`язових тканин.
Для цього потрібно поповнити запас білків за 2,5-1,5 години перед такою тренуванням і, звичайно ж, не забути про основне джерело енергії - вуглеводи.
Краще підійдуть продукти, що містять складні вуглеводи: хліб грубого помелу, каші, овочі або білки (бобові, м`ясо, молоко).
Для мети збільшення сили, приросту м`язів, після тренування необхідно поїсти в перші 20 хвилин. Це, так зване, анаболічний вікно для споживання білків і вуглеводів.
Найкращими вважаються виноградний і журавлинний сік. Можна з`їсти будь-яку вуглеводну їжу, що не містить жир. Це може бути хліб, варення, цукор, картопля, рис, макарони, фрукти або овочі.
Також необхідно завантажитися білками. Вживання білкового коктейлю після тренування збільшить синтез білка в м`язах в 3 рази.
Відео - Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування: що можна їсти?
Якщо дотримуватися цих нехитрих порад по харчуванню, поставлена мета обов`язково буде досягнута.
