Як набрати масу без стероїдів

Для того, що б набрати масу, необхідне правильне харчування і посилені тренування. Ваше харчування протягом дня має бути наступне. Вранці: легка, легкопереваріваемие їжа з комплексом вітамінів, вуглеводів: хліб, картопля, макарони, крупи, солодощі. Абсолютним углеводом є цукор. Мед в залежності від свого походження містить 71-82% глюкози і фруктози. Це дасть вам енергії на кілька годин і на саму тренування до обіду.

Обід: їжа, що містить як можна більше білків і вуглеводів в комплексі, це м`ясо, риба, яйця, сир, плоди бобових - квасоля, горох, соя, арахіс.

Вечеря - це основне живлення організму після тренування, в нього обов`язково повинні входити жири і білки. Вони служать енергетичним джерелом. Жири мають низьку теплопровідність, оберігаючи організм від переохолоджень. У традиційному раціоні північних народів багато тваринних жирів. Для людей, зайнятих важкою фізичною працею, витрачену енергію теж найпростіше компенсувати жирною їжею. Жири входять до складу клітинних стінок, внутрішньоклітинних утворень, до складу нервових тканин. Ще одна функція жирів - поставляти в тканини організму жиророзчинні вітаміни та біологічно активні речовини.

Також ви можете використовувати спортивні харчування, але підходять вони не всім і не завжди, тому набирайте масу тільки натуральними продуктами.

Для збільшення ваги потрібні базові вправи, такі як станова тяга, присідання зі штангою на плечах. Вони виконуються по одній вправі за тренування не більше 8 разів на підході.

В цей період бажано взагалі поменше рухатися і більше спати. Організуйте для себе план в 12-15 тижнів. Не використовуйте ніякі підрахунки, робіть все поступово і без фанатизму. Повільно, але вірно, а результат буде з гарантією 100%

Робіть такі вправи: - жим штанги, лежачи, 3-4 підходи по 8-10 раз-
- станова тяга, 2-3 підходи по 10-12 раз-
- присідання зі штангою на плечах, 2-3 підходи по 12-14 раз.Следуя цим планом, результат ви побачите вже через 10-15 днів. Успіхів!