Як накачати м`язи за тиждень

накачати м`язи за тиждень не складно, як здається на перший погляд. Досить слідувати певним планом, який ми складемо далее.Пересмотріте свій графік, тобто виділіть для собі 2 години вільного часу кожен день, це найоптимальніший час на тренування і розвитку базових м`язів.

Далі визначитеся з харчуванням. Харчуватися доведеться часто і рясно. В цьому процесі є свої хитрощі. З`їсте, наприклад «вуглеводи» отримаєте енергію, білки - масу, жири - запас сил. Все це складе комплекс вашого раціону на всю тиждень і наступні часи.

На сніданок вживайте «вуглеводи» - хліб, картопля, макарони, крупи, солодощі. Природним углеводом є цукор. Мед, в залежності від виду, містить 70-80% глюкози і фруктози.Обед складається з «білків» - сир, сир нежирний, м`ясо тварин і курей, риби, горох, квасоля, горіхи. Вечеря з комплексу жирів і білків - вершки, сметана, сирна маса особлива, сир голландський, свинина м`ясна, м`ясо качок і гусей, а так же ковбаси варені та напівкопчені, сосиски молочні, шпроти, шоколад, тістечка, халва.

Всі представлені продукти містять максимум потрібного вам речовини.
Базові вправи для швидкого росту м`язів дуже прості.
Результат буде видно вже на другий день тренувань, так як в поєднанні з інтенсивним харчуванням і навантаженнями м`язова маса швидко наростає.

Виконуйте наступні вправи кожен день. План 3-4 підходи по 12-14 раз.Подніманіе гантелей.Возьміте дві гантелі по 4-5 кг. Далі сядьте на горизонтальну лаву, спину тримайте рівно. І рясно видихаючи і втягуючи кисень, піднімайте гантелі до рівня грудей. Плавно опустіть у вихідне положення. Цей вид допоможе розгойдати біцепс, трицепс, плечі і верхню частину грудей.

Подтягіваніе.Запригніте на турнік. Міцно тримайтеся обома руками, хват трохи більше середнього, тобто близько 100 сантиметрів в довжину. Далі підтягніться так, що б підборіддя трохи торкнувся турніка було визначено вищий. Зафіксуйте своє становище, після цього повільно опустіться вниз. Це дозволить розгойдати спину, біцепс, шию і плечі.

Жим штангі.Вес грифа повинен бути в «районі» 20-3 кг для початку, після 2-3 днів збільшіть його ще на 10-15 кг.
Ляжте на лаву, візьміться за гриф, опустіть його так, що б він трохи торкався грудей, зафіксуйте і з видихом підніміть вгору. Це допоможе швидко накачати груди, плечі, шию, а так само трицепс.
Завдяки цим планом, м`язи за тиждень вам гарантовані. Успіхів!