Як накачати м`язи за короткий час

Для того щоб накачати м`язи в короткі терміни, потрібно правильно розуміти процес освіти м`язової маси. М`яз, розтягнута на тренуванні, деякий час знаходиться в "збудженому" стані. Якщо "нагодувати" її білком і дати організму відпочити, вона почне рости. Таким чином, формула успіху: тренування, правильне харчування і відпочинок. Пройдемося по всім пунктам.

При тренуваннях потрібно враховувати той факт, що м`язи треба тренувати по черзі, приділяючи головну увагу основним їх групам. По черзі робимо вправи на наступні групи м`язів: грудні, дельти, квадріцепси, біцепси і трицепси. Базові вправи: жим лежачи, станова тяга і присед зі штангою. Найкраще використовувати три тренування в тиждень.

Харчування - запорука успіху. Без нього м`язи просто не будуть рости. Правильне харчування - це прийом їжі невеликими порціями 5-6 разів на день. В першу половину дня потрібно робити упор на вуглеводну їжу - хліб, каші, фрукти. У другу - на білок: молочні продукти, яловичина, яйце. Кількість білка за день має становити 2-3 грами на один кілограм ваги.

Відновлення - така ж обов`язкова складова, як і тренування разом зі спортивною дієтою. Запорука успішного відпочинку - 9 годин сну на добу. Важливо, щоб під час сну вас не відволікала музика і сторонні зовнішні чинники.

Вживання амінокислот сприяє значному прискоренню процесу засвоєння білка. Відомо, чим більше білка засвоює організм, тим швидше йде процес утворення м`язової тканини. Купити потрібні амінокислоти ви можете в спеціалізованих аптеках. Обов`язково проконсультуйтеся про їхню покупку і вживанні з тренером в залі і лікарем.

Зверніть увагу:
Організм під час тренувань втрачає дуже багато води. Намагайтеся випивати не менше 2.5 літрів рідини в день.

Корисні поради:
Вітаміни значно прискорять процес відновлення, під час якого ростуть м`язи.