Як накачати тіло
Відео - Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренувань.
Багато молодих людей хотіли б мати накачане сексуальне тіло. Але далеко не всі з них знають основні аспекти накачування м`язів. Вони не обмежуються тільки походом в спортзал і тривалим відпочинком.
Вам знадобиться
- - тренажерний зал;
- - спортивна форма;
- - спортивне харчування;
- - збалансований раціон.
Інструкція
1
Поставте собі певну мету від занять в залі. Дуже важливо завжди визначати свій поточний рівень фізичного розвитку. Від нього будуть залежати ті завдання в процесі тренувань, які потрібно вирішити. Якщо ви фізично слабкий, то для першого місяця занять вам потрібно буде тільки пристосуватися до навантаження. Якщо ж ви вже займалися спортом, то поставте собі за мету наростити, наприклад, 2 кг м`язів за 4 тижні. Це буде цілком реально. Фіксуйте все на папері і планомірно рухайтеся до своєї мети.
2
Виконуйте базові та ізольовані вправи з важкими снарядами. Незалежно від вашого завдання, неможливо накачати тіло, займаючись виключно на тренажерах. Вам взагалі варто забути про них на перші півроку тренувань. Працюйте тільки зі штангою і гантелями. Виконуйте базові вправи на спину, ноги і груди.
3
Доповнюйте цей комплекс ізольованими вправами на плечі, трицепси, біцепси, дельтовидні м`язи і прес. Опрацьовуйте не більше 4 м`язових груп за одне тренування. Робіть кожну вправу з максимальним зусиллям. Кількість сетів - 4. Кількість повторень - 8-10.
4
Слідкуйте за надходженням всіх важливих мікроелементів в організм. Харчування - другий найважливіший аспект нарощування мускулатури. Без нього всі вправи будуть марними. Їжте більше риби, сиру, гречки, рису, фруктів і курки. Харчуйтеся не менше 6 разів на день невеликими порціями. Пам`ятайте, що кількість білка має в три рази перевищувати ваш поточний вагу. Це буде потужним анаболічним поштовхом до зростання мускулатури.
5
Вживайте протеїн і гейнер. Спортивне харчування також необхідно для накачування тіла. Протеїнові коктейлі є відмінним джерелом білка, якого не вистачає в простій їжі. Вживайте його три рази на день між прийомами їжі. Рекомендована норма - 30 гр. Змішайте порошок з 300 мл теплого молока і збийте його в спеціальному шейкері. Гейнер пийте до і після тренування. Він допоможе відновити запас сил організму перед майбутніми навантаженнями.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати рельєфне тіло
- Як швидко накачатися в домашніх умовах
- Як накачати м`язи швидко без хімії
- Як набрати м`язову масу рук
- Як наростити вагу
- Як накачатися за півроку
- Як накачати м`язи
- Як качати всі м`язи тіла
- Як накачати тіло за півроку
- Як накачати чоловічі груди
- Як накачати широкі груди
- Як накачати м`язи новачкові
- Як накачати прес і біцепси
- Як швидко накачати м`язи
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як качати м`язи на масу
- Як наростити прес
- Як правильно накачати м`язи
- Як набрати вагу в короткі терміни
- Як накачати грудні м`язи гантелями
- Як накачати великі біцепси