Біг для схуднення
Біг є одним з найдоступніших і ефективних методів схуднення. Він не вимагає матеріальних витрат і дає можливість схуднути без обмеження в їжі. Біг задіє м`язи майже всього тіла. Вченими доведено, що приблизно після п`яти хвилин від початку бігу в організмі починається спалювання жирів, і чим довше триває навантаження, тим активніше витрачаються жири. І вже після 20 хвилин бігу спалювання жирів виходить на дуже високий рівень. Починати займатися бігом потрібно поступово, не ламаючи свого організму. Біг повинен бути в задоволення. Новачкам варто починати бігати з 2-3 разів на тиждень.Плавання і боротьба із зайвою вагою
Плавання не тільки інтенсивно спалює зайвий жир, але і прискорює метаболізм, зміцнює м`язи і судини, робить шкіру більш пружною. На відміну від інших видів спорту плавання є менш травмонебезпечним. Перевага плавання полягає в тому, що воно не несе великого навантаження на організм. Перебуваючи у воді, тіло стає невагомим, що дає можливість відпочивати суглобам і виключає ризик будь-яких пошкоджень. За годину звичайного плавання спалюється близько 500 калорій, час інтенсивного тренування знищує близько 700 калорій. Важливими умовами для схуднення за допомогою плавання є регулярність і тривалість. Тренування повинні проходити 3-4 разів на тиждень, при цьому активна плавальна навантаження повинна бути не менше 20 хвилин.Відео - Що робити що б схуднути? Як худнути за допомогою води
Їзда на велосипеді для відмінної фігури
Їзда на велосипеді залишається актуальною в будь-які часи. І сьогодні її популярність тільки зростає. Для схуднення потрібно їздити на велосипеді по рівних трасах, в одному темпі, не зменшуючи інтенсивності. Заняття повинні проходити не рідше трьох разів на тиждень, не менше години з максимальним навантаженням на організм. За годину тренування спалюється близько 300 калорій. Також такий спосіб тренування зміцнює м`язи ніг, ступень, сідниць, таза і живота.Аеробіка - спорт для схуднення
Аеробіка - це ефективний метод схуднення і підтримки організму в тонусі. Аеробні тренування збільшують витривалість і тренують серцево-судинну систему, тому вони ще називаються кардіотренуваннями. Під час активного тренування організм отримує велику кількість кисню, який і спалює зайві калорії. Аеробікою слід займатися не менше трьох разів на тиждень від 25 до 45 хвилин. Більш тривалі тренування не рекомендуються, так як починається спалювання м`язової маси. Крім того, аеробіка буває декількох видів: танцювальна, степ-аеробіка, аквааеробіка, слайд-аеробіка, памп-аеробіка. Тому кожен може знайти те, що підходить саме йому.Відео - Чому ви не худнете від правильного харчування? - Все буде добре. Випуск 927 від 7.12.16
Але не варто забувати, що якщо ви хочете привести своє тіло в порядок, одних тренувань мало. Спорт слід поєднувати зі здоровою дієтою, правильним режимом дня і відмовою від шкідливих звичок.
