Як швидко спалити калорії
Відео - Скільки спалюється калорій при різних видах діяльності?
Щоб швидко спалити калорії, кількість енергії, що витрачається повинно перевищувати споживану. Для цього вам знадобиться таблиця калорійності продуктів. Готуйте страви в суворій відповідності з рецептами, де точно вказана їх харчова цінність. І, звичайно ж, без фізичних вправ вам не обійтися.
Інструкція
1
Аеробіка - ефективний і популярний вид навантаження для швидкого позбавлення від зайвих калорій. Багато енергії витрачається під час виконання вправ, спрямованих на серцево-судинну і дихальну системи. Тому займайтесь активною гімнастикою, танцями, їздою на велосипеді, стрибками на скакалці, пробіжкою, спортивною ходьбою. Це допоможе вам швидко позбутися від зайвої ваги. Надмірне навантаження (більше 3-х разів на тиждень по півгодини інтенсивних тренувань) буде спалювати НЕ жирову енергію, а зменшувати м`язову тканину. Але це зовсім не той ефект, який переслідує більшість борців за красу тіла.
2
Силові вправи для тренування окремих груп м`язів теж забирають багато енергії. Але не чекайте від походу в тренажерний зал швидкого зниження ваги. Спочатку буде активно наростати м`язова маса і початковий вага моментально не знизиться, як би вам цього не хотілося. Регулярні, грамотно побудовані складні навантаження (кілька разів на тиждень протягом 30-45 хвилин) відчутно знижують загальну масу тіла.
3
Існують практики, які спрямовані на розтяжку, розвиток глибинної мускулатури тіла (пілатес, йога). вони спалюють калорії дуже ефективно, хоча і не так швидко як, наприклад, аеробіка.
4
Перегляньте своє звичне харчування. Їжте часто (по 4-5 разів на день) і потроху. За 30 хвилин до їжі випийте склянку прохолодної води. Протягом дня також вживайте необхідну кількість рідини. Увечері обмежтеся фруктовим або овочевим салатом.
5
Виробіть хороші звички для щоденного спалювання споживаної енергії. Відмовтеся від ліфта на користь сходів. Замість їзди на громадському транспорті ходіть пішки, якщо відстань від будинку до роботи не дуже велике і час дозволяє це зробити. Також добре висипайтеся і відпочивайте протягом дня.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як схуднути без виснажливих дієт
- Як прибрати підшкірний жир у чоловіків
- Як зробити, щоб швидко схудли ноги
- Як зменшити м`язову масу
- Як скинути зайву вагу за місяць
- На скільки кілограм можна схуднути за тиждень
- Як накачатися і швидко схуднути
- Як фітнес спалює калорії
- Від якого спорту худнуть
- Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
- Як швидко зменшити стегна і сідниці
- Як набрати м`язову масу без жиру
- Як спалити більше калорій
- Як зберегти м`язову масу
- Як витратити калорії
- Як спалити жир на стегнах
- Скільки калорій спалюється при бігу
- 7 Способів змусити організм спалювати жир
- Як схуднути за 3 дні
- Які вправи треба робити, щоб схуднути
- Як розрахувати кілокалорії