1. Визначення денної норми калорій.
Відео - Як змусити організм спалювати жир швидко. Схуднути максимально ефективно
Скористайтеся формулою для підрахунку добової норми споживаних калорій. У кожного це норма своя, і залежить від віку, статі, зросту, ваги та фізичної активності.
2. Правильно розподіляйте прийоми їжі.
Відео - Як спалити жир?
Харчуйтеся меншими порціями, але частіше. Оптимально приймати їжу кожні 2-4 години по 200-400 калорій за раз. В цілому, в день має бути 5 прийомів їжі.
3. Збільшіть активність.
Збільшуючи фізичну активність, ви швидше спалюєте калорії. Оптимально займатися по 30-60 хвилин 4-6 разів на тиждень. Якщо такої можливості немає, то намагайтеся більше рухатися протягом дня: замість ліфта користуйтеся сходами, паркуйте машину подалі від будинку або роботи, частіше виходьте на прогулянку.
4. Тренуйте м`язи.
Чим більше ваша м`язова маса, тим швидше будуть спалюватися калорії. Це дуже тісно пов`язано.
5. Міцний сон.
Спати потрібно не менше 8 годин на добу. Недосипання негативно позначається на стані організму і призводить до почуття голоду.
6. Їжте білкову їжу і правильні вуглеводи.
На переробку білкової їжі організм витрачає більше калорій. Швидкі вуглеводи сприяють набору ваги. Правильні вуглеводи, це складні вуглеводи, які дають організму необхідну енергію і не відкладаються в жири. До складних вуглеводів можна віднести: злакові, бобові, фрукти, овочі.
7. Пийте воду.
В день потрібно випивати 8-10 склянок води, якщо у вас велика фізична активність, то можна пити більше. Вода сприяє спалюванню жиру і виводить з організму шлаки і токсини.
Дотримуючись цих нескладних правил, можна розігнати свій метаболізм і почати поступово худнути, при цьому, не вдаючись до кардинальних заходів.
