Як прискорити метаболізм (обмін речовин)

Припиніть вибігати з будинку натщесерце. Запам`ятайте, щоб організм повноцінно функціонував, сніданок повинен бути. Кожен день. І, звичайно, правильний.
Кожен раз, коли ви пропускаєте сніданок, ваш організм вступає в стадію голодування і починає накопичувати енергію «на чорний день», а метаболічні процеси сповільнюються.

Вживайте в їжу «довгі» вуглеводи. Вони «зарядять» ваше тіло і ви кілька годин будете відчувати себе ситими. Найкраще для цих цілей підходить вівсяна або гречана каша. Додайте в готову кашу трохи фруктів і ягід і корисний і смачний сніданок готовий! Якщо ж ваш метаболізм настільки швидкий, що через пару годин ви знову хочете їсти - ось вам рецепт для другого сніданку: омлет з одного яйця і двох білків.

Дослідження показали, що у людей, що п`ють каву, рівень метаболізму на 16% вище, ніж у всіх інших. Кофеїн прискорює серцебиття і дихання. Але не перестарайтеся. Норма кофеїну близько 200 мг в день, або 3-5 чашок кави неміцний заварки. Також краще пити каву без додаткових калорій молока і цукру.

Почніть ранок зі склянки холодної води. Дослідження показали, що випробовувані, які випивають по 8-12 склянок (2-2,5 л) холодної води в день мають більш високий рівень метаболізму, ніж ті, хто випивав по 4 склянки (1 л) в день. Організм буде витрачати калорії на нагрів холодної води. Крім того, вода прискорює процес розщеплення жиру і знижує апетит.

Вживання білків під час кожного прийому їжі сприяє нарощуванню м`язової маси. У свою чергу м`язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть якщо ви відпочиваєте. Достатньо всього 30 грамів (еквівалент 100 грамів курячої грудки) білка в кожний прийом їжі.

Зелений чай - справжній жиросжигатель. І це не міф, а науково підтверджений факт. Дослідження показали, що люди вживали від 3 до 5 чашок зеленого чаю в день, змогли через 12 тижнів скинути до 4,6% від своєї ваги. Інші дослідження говорять про те, що 2-4 чашки зеленого чаю спалюють до 50 зайвих калорій в день. Непоганий результат, правда? Для більшого ефекту заваріть чай протягом 3-5 хвилин і пийте гарячим.

Бувають такі дні, коли відмовити собі у смачному тістечку або гамбургері вище ваших сил. Дівчата розуміють про що я, чи не так? Знизьте збиток для фігури за допомогою багатих кальцієм молочних продуктів. Досить 30 грамів молока або 170 грамів знежиреного йогурту. Кальцій прискорює процес переробки жиру в відходи. І це стосується тільки натурального кальцію. Добавки, на жаль, не є ефективними.

Капсаїцин, що міститься в червоному стручковом перці також здатний прискорити метаболізм. Вживання всього однієї столової ложки подрібненого червоного або зеленого чилі перцю збільшує вироблення тепла і активність симпатичної нервової системи. В результаті спостерігається тимчасовий сплеск в обміні речовин приблизно на 23 відсотки.

Звичайно, мова йде про залозі, як про мікроелементі, життєво необхідному для нашого організму. Залізом багаті вівсянка, гречка, бобові, шпинат, брокколі. Залізо допомагає транспортувати кисень до наших м`язів. Якщо рівень заліза в крові низький, м`язи недоотримують кисень і метаболізм сповільнюється.

Під час кардиотренировки ви спалите більше калорій, якщо збільшите інтенсивність. Також дуже ефективні інтервальні тренування.

Силові вправи будуть більш дієвим якщо на кожному зусиллі дорахувати до трьох, перш ніж повернути тіло у вихідне положення. Це нелегко, особливо на другому або третьому підході. Така затримка ефективніше руйнує м`язи. О так, це звучить страшно, але насправді тут немає ніякої шкоди для здоров`я. Просто на відновлення м`язів знадобиться більше часу, до 72 годин, а це значить, що в цей період метаболічні процеси в організмі будуть проходити швидше.

Доповніть тренування вживанням риб`ячого жиру, він збільшує активність ваших жиросжигающих ензимів.

Жирна риба, така як лосось, тунець або сардини містить суперкорисне омега 3 кислоти. Вони швидко подають мозку сигнал про ситість і ви наїдаєтеся меншою порцією. До речі про порціях: всього 100 грамів рибки містить 90% добової норми вітаміну D, який допомагає засвоювати кальцій і допомагає м`язам витримувати навантаження. Приємний бонус!

Другий келих алкоголю знижує метаболізм на 73%! Тому що ваш організм починає використовувати в кчаестве палива ацетат (речовина, яке переробляє з алкоголю печінку) замість жирових відкладень.

Коли ви спите менше, ніж потрібно, ваш організм втрачає лептин і грелін, гормони, що відповідають за енергетичний обмін і апетит. Дослідження показали, що люди, які спали менше 7,5 на добу, мали більший індекс маси тіла в порівнянні з тими, хто спав 8 годин і більше. Так що висипайтеся і худніть!