Існує помилкова думка, що всі повні люди страждають від уповільненої метаболізму. На швидкість цього процесу може впливати безліч факторів: стать людини, вік, рід діяльності, наявність хронічних захворювань, гормональний дисбаланс і ін. Для розрахунку базового рівня швидкості обміну речовин існують універсальні формули, користуватися якими необхідно з поправками на стать і рівень фізичної активності.
Відео - Як схуднути: прискорюємо обмін речовин
Фактори, що впливають на швидкість метаболізму
Однією з найбільш поширених причин уповільнення обміну речовин є похибки раціону: вживання великої кількості кондитерських виробів і жирних продуктів-незбалансовані дієти-прийом недостатньої кількості води-порушення режиму харчування-дефіцит вітамінів і мінеральних речовин. Крім того, істотний вплив на швидкість метаболізму надає малорухливий спосіб життя, наявність шкідливих звичок, неповноцінний нічний сон.
Відео - МЕТАБОЛІЗМ. ЯК ПРИСКОРИТИ обмін речовин? Частина 1 // Андрій ФітнесТело
Як прискорити обмін речовин
В першу чергу необхідно переглянути харчові звички і перейти на дробове харчування: є часто, але невеликими порціями, не допускаючи появи сильного почуття голоду. Основу раціону має становити здоровий джерело білка: яйця, сир, горіхи, бобові, нежирне м`ясо і риба. Також не варто забувати про клітковині, на розщеплення якої організму доведеться витратити велику кількість енергії: висівки з цільного зерна, капуста, яблука, брокколі та ін.
Сприятливу роль в розгоні обміну речовин грає збільшене споживання рідини: не менше 2 л чистої води щодня, зелений і трав`яний чай без цукру, кокосове молоко, негазована мінеральна вода з додаванням соку лимона. Важливо пам`ятати, що алкогольні напої відрізняються високою калорійністю, тому їх вживання рекомендується уникати.
Відео - Метаболізм. Обмін речовин в організмі. Як прискорити метаболізм для схуднення. [Галина Гроссманн]
Фізичні навантаження для прискорення метаболізму
Найбільший ефект в процесі поліпшення обміну речовин і природного спалювання жиру дає чергування фізичних навантажень різної інтенсивності. Найпростішим способом переходу до активного способу життя є звичайні піші прогулянки, під час яких змінюється швидкість руху: 2-3 хвилини можна йти прогулянковим неквапливим кроком, після чого протягом 30-90 секунд необхідно рухатися в максимально можливому темпі.
Крім того, непоганих результатів можна досягти, почавши займатися високоінтенсивними аеробними і силовими тренуваннями. Кардионагрузки можуть включати в себе заняття на біговій доріжці або велотренажері, стрибки зі скакалкою, біг, плавання. Початківцям рекомендується тренуватися під керівництвом досвідченого тренера, що підбирає рівень навантажень в індивідуальному порядку.
Силові тренування на початковому етапі можна обмежити роботою з власною вагою: віджимання, присідання, робота над пресом і іншими групами м`язів. Вправи, спрямовані не тільки на жиросжигание, але і на зростання м`язової маси, дозволять істотно прискорити метаболізм і отримати красиві обриси тіла.
Відео - Як прискорити метаболізм, щоб швидше набрати масу?
