Худнемо, харчуючись. секрети схуднення
Спробуємо почати з початку. Причини появи зайвої ваги:
Відео - Що б такого з`їсти, щоб схуднути! :) ТОП-20 продуктів для схуднення.
- переїдання;
- порушення режиму харчування і погана якість продуктів;
- малорухливий спосіб життя;
- прийом лікарських препаратів;
- хронічне захворювання;
- генетична схильність до повноти;
- вікове ожиріння.
Саме переїдання стоїть на першому місці і нічого дивного в цьому немає. Якщо ви відчуваєте певні проблеми із зайвою вагою і хоча б раз пробували сидіти на дієтах, то напевно звертали увагу на те, що порції суворо дозовані, а час прийому регламентовано.
Відео - Дієтолог Ковальков. Щоб таке з`їсти, щоб схуднути?
За великим рахунком, якщо просто скоротити обсяг їжі і не їсти на ніч, ви вже відчуєте результат. Звичайно, це буде не рекламний хід "десять кілограм за три дні", але все ж результат помітний і стійкий, хоча і суто індивідуальний.
На другому місці - брак фізичної активності і малорухливий спосіб життя. На жаль, 21 століття нас зіпсував. Століття високих технологій перетворився в століття ожиріння. А вся справа в тому, що ввечері ми йдемо не на прогулянку або в кіно, в включаємо фільм онлайн і при цьому обов`язково лежимо на дивані і споживаємо смакоту. А краще б цей час провести в тренажерному залі. Якщо ви не готові до такої радикальної зміни способу життя, то хоча б привчіть себе щодня гуляти вечорами - насичення організму киснем допоможе спалювати жир.
Що б такого з`їсти, щоб схуднути?
Ось ми і підібралися до суті. Ще одна причина зайвої ваги - порушення обміну речовин. Причин у цього явища маса і розглядати ми їх зараз не будемо. Нас хвилює результат - нам потрібно прискорити обмін речовин так, щоб не сидіти на дієтах, не мучити себе і при цьому схуднути.
Отже, на першому місці у нас знаходяться цитрусові. Велика кількість клітковини і вітамін С забезпечують прискорення метаболізму і нормалізують роботу органів і систем. Дуже просте правило - перед сніданком випивати склянку теплої води з лимонним соком. Це покращує роботу кишечника і "будить" організм.
Зелений чай і натуральна кава без цукру допомагають послабити почуття голоду і при цьому покращують роботу травної системи. Однак не варто зловживати цими напоями - вони містять кофеїн, який може негативно вплинути на роботу серцево-судинної системи.
Кисломолочні продукти допомагають нормалізувати мікрофлору і за рахунок цього відновлюють процес травлення. Якщо ви прагнете до схуднення, то обов`язково повинні включити в раціон сир, сир і кефір. Не обов`язково вживати всі в один прийом їжі, головне - пам`ятати про ці продукти і хоча б раз в день вживати один з них.
Приправи та прянощі - відмінний спосіб прискорити метаболізм. Ваша їжа стане більш здоровою, якщо замість магазинної "універсальної приправи" ви почнете балувати домашніх курочкою з соусом каррі, гострими стравами і пряними соусами. Безумовно, освоїти нові рецепти дуже і дуже непросто, але, спробувавши хоча б кілька, ви зрозумієте, що це було того варте.
Наостанок нагадаємо, що вживання великої кількості рослинної клітковини (яка міститься в свіжих фруктах і овочах) також зіграє свою роль в схудненні. Клітковина - це своєрідна щітка, яка вичищає кишечник, дозволяючи йому працювати правильно. При цьому клітковина дуже низькокалорійна і займає великий обсяг в шлунку.
