Що є, щоб схуднути
Відео - Що не їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів. Олена Чудінова.
Спеціальні продукти для схуднення існують лише в мріях страждають від зайвої ваги. Тому як би не хотілося позбутися від декількох кілограмів, харчуючись одними ананасами, це навряд чи вдасться. Однак нормалізувати своє харчування, зробивши його більш корисним, і розлучитися з жиром без жорстких дієт, цілком можливо, потрібно лише знати, чим харчуватися для схуднення.
Вам знадобиться
- - дієтичні сорти м`яса;
- - фрукти та овочі;
- - тваринні та рослинні жири.
Інструкція
1
Перегляньте своє меню, додавши в нього велику кількість тваринного і рослинного білка. Він не відкладається в жири і дозволяє худнути без особливих обмежень в харчуванні. Такий білок містять нежирні сорти м`яса, птиці, риби, молочні продукти, горіхи, бобові. Замініть такимбілком звичні ковбаси і сосиски, які користі організму не приносять, оскільки містять велику кількість жирів.
2
Турбуйтеся не тільки про те, що є для схуднення, але і як це приготувати. Найкраще відмовитися від смаження, готуючи на пару, запікаючи або відварюючи. Важливу роль відіграє і заправка отриманих страв. Якщо є відварну курячу грудку з майонезом, то на схуднення можна не розраховувати. Тому жирні соуси на період схуднення повинні зникнути з раціону. Альтернативою звичному майонезу може стати суміш з оливкової олії і лимонного соку.
3
Вуглеводи обов`язково повинні бути присутніми в меню, так як повна відмова від них призводить організм до стресу, через який, повернувшись до колишньої системи харчування, він починає судорожно заповнювати пішли кілограми. Вуглеводи необхідні для отримання енергії, але важливо правильно підібрати їх джерело. Чи не підходять для бажаючих схуднути родзинки, сухофрукти, мед, картопля, випічка, білий рис. Тоді як цитрусові плоди, ягоди, капуста і бобові стануть не тільки джерелом вуглеводів, але і потрібної для нормального травлення клітковини.
4
Не відмовляйтеся від жирів повністю, віддайте перевагу тваринам рослинні. Вони не містять холестерину. З тварин найбільш корисні молочні жири і ті, що надходять в організм з риби. У сукупності кількість загальний обсяг жирів не повинен перевищувати 1 грам на 1 кг маси тіла. Скоротити кількість жирів дуже просто, потрібно використовувати їх мінімально при приготуванні їжі, а також перейти на молочні продукти зі зниженою жирністю.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Вегетаріанство і схуднення
- 10 Корисних продуктів для схуднення
- Збалансоване харчування для схуднення
- Як харчуватися в пост, щоб схуднути
- Як скласти раціон
- Що є до і після відвідин басейну
- П`ять кращих порад для тих, хто худне
- У яких продуктах найбільше холестерину
- Що потрібно їсти, щоб схуднути
- Весняна дієта для схуднення
- Як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт
- Раціон харчування для схуднення
- Що є щоб схуднути
- Як схуднути і утримати знижений вага
- Худнемо за правилами - не нашкодь здоров`ю
- Як прибрати живіт і боки за короткий термін
- Як каша допоможе схуднути
- Продукти, що спалюють жир
- Що можна їсти при сироїдінні
- Як правильно їсти, щоб схуднути
- Як просто схуднути, вживаючи продукти зеленого кольору