1. Натуральний йогурт. Він містить достатню кількість білка і кальцію. До нього можна додати свіжі ягоди, фрукти або ложку джему. Вийде чудовий дієтичний сніданок.
2. Вода. Обов`язково потрібно пити воду у великій кількості, бажано очищену. Це відноситься не тільки до тих, хто зібрався схуднути, але і до всіх людей. Мінімальний обсяг на добу - 2 л.
3. Овочі. Практично в кожній дієті є овочі, вони дуже корисні для організму завдяки своїм натуральним властивостям і вітамінів. Можна їсти сирі, тушковані і приготовані на пару овочі. Для того щоб зменшити добове кількість калорій, можна їсти овочі замість інших гарнірів і в якості основного блюда.
Відео - ТОП-10 продуктів для схуднення, ЯКІ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ ВКЛЮЧИТИ ДО РАЦИОН
4. Зелень і листя салату - справжнє джерело вітамінів і мікроелементом, до того ж вони не містять жиру. Салат рекомендується їсти перед основною стравою, таким чином шлунок швидше насититься.
Відео - Топ-10 найкорисніших продуктів харчування для здоров`я
5. Фрукти. Відмінним перекусом або доповненням до сніданку будуть свіжі фрукти. Це прекрасна альтернатива солодкого і мучного. Менше калорій містять яблука, абрикоси і ягоди. А з авокадо потрібно бути обережними, вони містять жир.
Відео - ТОП 10 жиросжигающих продуктів - Все буде добре - Випуск 109 - 07.01.2013 - Все буде добре
6. Макарони з борошна грубого помелу. Вони містять трохи помелу і дуже корисні для організму. Прекрасний варіант гарнір до м`яса або риби.
Відео - Як схуднути? 👗 🍅 🍆 Продукти для схуднення (ТОП 5). Олександра Жицького [polza.com]
7. Нежирна риба. Найкраще підійде риба, приготована на пару. Вона дуже корисна завдяки високому вмісту білка.
8. Картопля. Існує помилкова думка, що картопля - досить калорійний продукт, насправді немає, до того ж він відмінно втамовує голод. Найкраще готувати картоплю в мундирі, оскільки всі корисні мінерали знаходять під шкіркою.
Відео - Корисні продукти для схуднення і здоров`я
9. Кефір. Як і натуральний йогурт, він є дуже корисним продуктом. Він не тільки поживний, але і оздоровчий, дуже корисний для шлунка і кишечника.
10. Нежирна птах. Індичка або курка просто необхідні організму, вони зовсім нежирні і ніяк не позначаться на фігурі. Тому сміливо можна включити їх в раціон.
Існує ще один відомий трюк, щоб не з`їсти багато під час трапези. Необхідно перед їжею випити стакан води, тоді шлунок заповниться рідиною, і є хотітиметься менше. Однак краще прислухатися до свого організму і вміти вчасно зупинятися, коли шлунок вже повний.
