Як схуднути навесні
Весняна дієта для схуднення повинна допомогти скинути вагу без шкоди для організму. Дуже важливо приділяти увагу збалансованості раціону і щодня враховувати енергетичну цінність страв. Різке зниження калорійності харчування неприпустимо, тому що може порушитися робота імунітету та інших систем організму. Щоб схуднути без шкоди для здоров`я, добова енергетична цінність раціону повинна бути не більше 1100-1200 ккал для жінок і 1400 ккал для чоловіків.
Відео - Меню білкової дієти для схуднення
Після зими швидкість метаболізму сповільнюється, тому щоб скинути зайву вагу, необхідно домогтися прискорення обмінних процесів. Для цього потрібно харчуватися дрібно: не менше 5 разів на день, невеликими порціями (ідеально - 200 г).
Дієта для схуднення навесні повинна включати достатню кількість вітамінів і мікроелементів, тому в меню потрібно вводити якомога більше овочів і фруктів, віддаючи перевагу свіжим сезонним, місцевим продуктам (редис, рання картопля, капуста).
Для того щоб продукти розпаду жирових клітин швидше покидали організм, важливо пити якомога більше рідини: питну воду, мінералку, зелений чай, трав`яні настої і відвари.
Як скласти раціон весняної дієти
У раціон весняної дієти потрібно включати наступні продукти: овочі, бобові, фрукти, ягоди, білкову їжу, кисломолочні продукти. Для того щоб задовольнити потребу організму в корисних речовинах, досить на добу з`їдати 600-700 г овочів, ягід, фруктів (сирих або оброблених термічно). Рекомендується їсти грейпфрути, так як вони прискорюють обмін речовин і сприяють зниженню ваги, а також є джерелом калію, вітамінів А, С. Схудненню сприяє вживання цибулі, часнику, черемші.
У дієтичні страви корисно додавати базилік, який виводить з організму шкідливі речовини. Рекомендується вживати зелень кропу, кінзи, петрушки, листовий салат, які можна вирощувати вдома на підвіконні.
Весняна дієта для схуднення повинна містити незамінні амінокислоти, які дозволяють підтримати в хорошому стані м`язову масу і шкірний покрив. Як джерело білка в раціон вводять рибу нежирних сортів, біле м`ясо птиці, нежирну свинину чи яловичину, телятину, кролятину, морепродукти (кальмари, креветки).
Відео - Як я схудла / Типова анорексічкі / Як я схудла / ТА
Важливо включати в меню кисломолочні продукти, що містять корисні лакто-і біфідобактерії (кефір, нарине і т.д.). Вони позитивно впливають на роботу кишечника і перешкоджають появі запорів. Каші краще їсти в першій половині дня. Вони містять «повільні вуглеводи», які дають енергію і відчуття ситості на тривалий час. Як десерт до чаю рекомендується споживати курагу. Вона містить клітковину і багато вітаміну А.
З раціону весняної дієти потрібно виключити солодкі, солоні, смажені, жирні, копчені страви. Необхідно відмовитися від борошняних, кондитерських виробів. Один раз в тиждень можна приготувати макарони з твердих сортів пшениці або відварну картоплю.
