Як схуднути і утримати знижений вага

Виберіть відповідну дієту. Сучасні програми для схуднення досить тривалі і чергують фази активної втрати ваги зі стабілізуючими періодами. Така система дозволяє закріпити результати і не дати втраченим кілограмам повернутися. До того ж циклічна дієта комфортніше в психологічному сенсі. Продукти чергуються, створюючи видимість різноманітності.

Відмовтеся від жорстких монодієт. Вони можуть допомогти швидко схуднути, але відразу ж після повернення до звичайної системи харчування набрані кілограми повертаються. До того ж монодієти можуть завдати непоправної шкоди організму. Обмежуючись одним або двома продуктами, ви істотно збіднює раціон, що може спровокувати різні захворювання.

Щоб схуднення йшло ефективно, вживайте клітковину. Вона полегшить обмінні процеси і виведення шлаків з організму. Навіть якщо ви дотримуєтеся жорсткої білкової дієти, включайте в раціон волокнисті овочі та висівки або цільнозернові хлібці. Ложка висівок забезпечить денні потреби організму і не буде перешкоджати втраті ваги.

Швидше за все можна схуднути на дієті, заснованої на білках. Існує багато різновидів цієї програми. Наприклад, вегетаріанський варіант має на увазі вживання білкових омлетів, доповнених ложкою висівок, волокнистих овочів (капусти, салату, кореня селери), а також наслідках цитрусових і кислих яблук. Дієта, що підходить тим, хто віддає перевагу тваринний білок, заснована на пісної телятини, птиці без шкіри і білої нежирної риби. Виключені молочні продукти, солодкі фрукти, бобові та зернові.

Етап інтенсивного схуднення з дуже жорсткими обмеженнями не повинен тривати довше 5 днів. Потім слід період поступового скидання ваги, що триває близько тижня. Слідом за цим етапом йде стадія закріплення, під час якої в раціон повертаються знежирені молочні продукти, різноманітні овочі і злаки. На всіх етапах заборонені зайві жири, цукор, фрукти з високим вмістом фруктози.

Прискорити схуднення допоможе рясне пиття. У день рекомендується вживати не менше півтора літрів чистої негазованої води. Корисні і рідкі супи, овочеві відвари і трав`яні чаї. Від кави, газованих напоїв і алкоголю, що стимулює апетит, краще відмовитися.

Під час схуднення не рекомендуються занадто інтенсивні фізичні навантаження, вони можуть привести до погіршення самопочуття, нудоту, аритмії і навіть непритомності. Обмежтеся швидкими прогулянками, біговою доріжкою і велотренажером. Зате після інтенсивної стадії схуднення можна підключити заняття в тренажерному залі, що допомагають швидко спалювати жир і підтягувати м`язи. Включіть в комплекс заняття з гантелями вагою в 1 або 2 кг. Досить 3 годинних занять в тиждень. У поєднанні з розумними обмеженнями в харчуванні такі навантаження допоможуть не тільки зменшити вагу, але і сформувати красиву фігуру.