Щоб схуднути за тиждень на 7 кг, багато жінок використовують дієти. Варіантів голодування досить багато, на найчастіше вони виявляються не тільки малоефективними, а й шкідливими для організму. При цьому вага в більшості випадків повертається і навіть збільшується після того, як період дієти закінчується.
Не менш популярними останнім часом стало схуднення з використанням так званого правильного (здорового) харчування та помірних фізичних навантажень.
Правильне харчування має на увазі під собою ефективний розподіл білкової і вуглеводної їжі протягом дня, обмеження вживання швидких вуглеводів (борошна, цукру), а так само жирів.
Щоб схуднути на 7 кг за тиждень в домашніх умовах без дієт, необхідно дотримуватися таких вимог:
- харчуватися дрібно. Їжте потроху, 5-6 разів на день. Щільний сніданок з повільних вуглеводів (крупи, несолодкі фрукти, свіжі і тушковані овочі), білковий обід і вечерю (нежирне м`ясо і риба, кисломолочні продукти, соя, бобові) повинні чергуватися з невеликими перекусами. Як проміжних прийомів їжі підійдуть такі продукти, як яблуко, апельсин, жменю горіхів, стакан кефіру або нежирного йогурту, помідор або огірок.
Відео - Як Схуднути за тиждень на 7 кг без дієт
- правильно підібрати калорійність денного раціону. В даний час в інтернеті можна знайти безліч спеціальних калькуляторів, які допоможуть розрахувати потрібну кількість споживання їжі на день, створити меню з певним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Наприклад, можна скористатися сайтом fatsecret.ru.
- забезпечити надходження в організм усіх необхідних вітамінів і мінералів. Овочі, фрукти, рослинні жири, омега жирні кислоти повинні щодня включатися в раціон. Тільки так можна буде схуднути на бажану кількість кілограмів і зберегти своє здоров`я.
Відео - Схуднути за місяць на 7 кг без дієт? Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 10 кг
- вживати вуглеводи в першій половині дня, а білки - в другій. Вуглеводів найбільше міститься в крупах, овочах і фруктах, а білків - в м`ясних, рибних, молочних продуктах.
- уникати шкідливої їжі. До такої відносяться всі продукти, що включають в свій склад алкоголь, швидкі вуглеводи (солодке, випічка), жири тваринного походження (жирне м`ясо). Любителі солодкого можуть відмовитися від цукру на користь меду, стевії, фруктози. Випічку можна вживати, якщо замінити пшеничне борошно вівсяними висівками. З м`ясних і рибних страв краще всього вибирати відварне м`ясо птиці, телятину, запечену рибу нежирних порід.
Відео - Як схуднути на 10 кг за 7 днів без таблеток.
- очистити організм від шлаків. Схуднути на 7 кг за тиждень без виснажливих дієт неможливо без очищення організму. Необов`язково використовувати медикаментозні методи. Ефективно почистять шлунково-кишковий тракт салати зі свіжих овочів (буряк, морква, капуста), вівсяні висівки, заварені теплою водою. Сприяє схудненню на 7 кг в домашніх умовах і очищенню від шлаків вживання грейпфрута, селери, ананаса.
- збільшити фізичні навантаження. Очевидно, що не завжди можна викроїти час на похід в спортзал. Але клопоти по дому і багатогодинне сидіння на роботі можна змішувати з п`ятихвилинними розминки. Присідання, нахили, підняття ніг допоможуть не тільки позбутися від зайвої ваги, але і підтягнути шкіру і м`язи в проблемних місцях. Після роботи можна відмовитися від поїздки на громадському транспорті на користь ходьби.
Якщо дотримуватися цих нескладних рекомендацій щодня, то можна без зусиль схуднути на 7 кг за тиждень, стати більш стрункою і підтягнутою.
