Створення гарного тіла за три місяці нерозривно пов`язане з необхідністю обмежити себе в щоденному вживанні великої кількості калорій. При цьому потрібно пам`ятати, що не всі вони однакові, а тому, знаючи, яким саме калорій потрібно віддавати перевагу, процес позбавлення від зайвих кілограмів пройде значно швидше.
Відео - Правильне харчування. Як схуднути без шкоди організму?
Крім цього потрібно пам`ятати про те, що оптимальний і безпечний темп зниження ваги - 1-2 кг на тиждень. Більш швидке схуднення негативно позначається на стані організму в цілому.
Як схуднути: корисні і шкідливі продукти
Щоб схуднути за 3 місяці, зберігши результат надовго, потрібно повністю змінити всю систему харчування, забувши про дієти і голодування. Тільки правильне харчування при помірних фізичних навантаженнях допоможе отримати гарне і здорове тіло на все життя.
Відео - Моє тіло. Як схуднути на 10 кг / Правильне харчування / Спорт
Насамперед потрібно викинути з холодильника і свого життя все шкідливі продукти: пакетовані соки, майонез, пиво, напівфабрикати, печиво, цукерки, консерви, кетчуп, цукор, магазинні салати, чіпси, газовану воду. Всі ці продукти не приносять користь, а тому, позбувшись від них, організм нічого не втратить. Прибравши їх, відчувати голод ви не будете. Для цього просто замініть всі шкідливі продукти на корисні.
Раціон худне людини повинен складатися з нежирного м`яса, риби, нежирних молочних продуктів, сиру, овочів, круп, зелені і свіжих соків. Можна повністю відмовитися від м`яса, замінивши його бобовими.
Відео - Схуднення за допомогою правильного харчування. Мій досвід
Щоб отримати гарне тіло за 3 місяці, не можна забувати про розвантажувальних днях, про користь яких твердять більшість сучасних дієтологів. Але робити їх треба не частіше ніж один раз на тиждень, вживаючи в їжу в цей день якийсь один продукт. Це може бути кефір, гречка, яблука, сир і т. Д. Розвантажувальний день сприяє очищенню організму і виведенню зайвої води з нього. Це допоможе скинути трохи ваги.
Як схуднути за 3 місяці: вода
Не можна забувати і про воду, яка повинна стати улюбленим напоєм не тільки на час схуднення, але і на все життя. Проста чиста вода не тільки перебиває апетит, але і робить шкіру більш зволоженою, а також сприяє виведенню шлаків з організму. Випивати треба не менше шести склянок простої води, не рахуючи супів та іншої рідкої їжі. Крім води потрібно пити зелений чай або трав`яний відвар. Чорний чай і кава - не найкращі друзі схуднення, тому від них краще відмовитися.
Відео - ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | влоги ПП ||| ПП головного мозку
Щоб зробити красиве тіло за 3 місяці, потрібно харчуватися близько п`яти разів на день невеликими порціями. При цьому не можна пропускати сніданок, який повинен бути не пізніше ніж через годину після того, як ви встали з ліжка. Щільний сніданок дозволить запустити роботу шлунка і не переїдати на ніч. При приготуванні сніданку перевагу потрібно віддавати страв зі складних вуглеводів (каші), насичує організм на довгий час.
Після сніданку потрібно зробити перекус фруктом, кефіром, йогуртом або салатом з овочів. На обід і вечерю потрібно вживати білкову їжу. У перервах можна з`їсти один фрукт або салат. Безпосередньо перед сном рекомендується випити склянку знежиреного кефіру. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну.
