баланс елементів
У щоденний раціон вагітної жінки має входити 100-120 грамів білків (70-90 грамів необхідно отримувати з кисломолочних продуктів, м`яса, риби та яєць).
У другій половині вагітності це кількість необхідно трохи збільшити.
Крім цього, велику увагу необхідно приділити жирам - 80-100 грамів (20 грамів - рослинного походження).
Кількість вуглеводів залежить від триместру вагітності. На початку вагітності допускається вживання 350-400 грамів на добу, а в другій половині даний показник вимагає зниження до 300 грамів, шляхом виключення цукру, хліба та інших борошняних виробів.
Правила харчування
При вагітності приймайте їжу часто - не менше 5-6 разів. Калорійність раціону розподіліть наступним чином: сніданок - 30%, другий сніданок -10%, обід - 40%, полуденок - 10%, вечеря -10%. Останній перекус повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Ідеальними продуктами для перекусу є кефір або ряжанка.
особливі рекомендації
Дієта під час вагітності для схуднення і правильного розвитку майбутньої дитини передбачає відмову від обсмажених продуктів. Всі страви відварюють, запікайте або тушкуйте. Щоденне вживання солі повинно бути не більше 5-6 грамів, а рідини - не більше 1,5-2 літрів. Крім того, при дієті під час вагітності не варто нехтувати прийомом полівітамінних комплексів і рекомендаціями лікаря.
Дозволені і заборонені продукти при дієті для вагітних
Дієта при вагітності передбачає включення в раціон дієтичного хліба, овочевих супів, пісного м`яса і риби, молока, кефіру, йогурту, нежирного сиру, яєць (не більше 2-х штук на тиждень), вершкового масла, рослинної олії, круп і макаронів, овочів , молочних і фруктових соусів, спецій - лаврового листа, зелені петрушки або кропу, кориці, гвоздики (в мінімальній кількості), фруктів і ягід кисло-солодких сортів, солодощів (в мінімальній кількості). З напоїв слід віддати перевагу несолодким сокам з ягід, фруктів і овочів, розбавлених кип`яченою водою, а також неміцні чаю з молоком і відвару шипшини.
Щоб схуднути під час вагітності, потрібно відмовитися від вживання жирних кондитерських виробів і свіжого хліба, морозива, згущеного молока, молочних продуктів з високим вмістом жиру, фаст-фудів, жирних сортів м`яса, оселедця, концентрованих бульйонів, обсмажених продуктів, грибів, консервів, міцного чаю або кави, гострих приправ і спецій, майонезу, рафінованого цукру, алкогольних і газованих напоїв.
