Як харчуватися вагітній, щоб не поправитися

Зробіть нормою для початку дня - снідати, навіть якщо їсти зовсім не хочеться і присутній ранковий токсикоз. Поживний сніданок дозволить не відчути до обіду воістину вовчого апетиту. Ніколи не наїдайтеся на ніч і ніколи не голодуйте, дотримуючись жорстких дієт.

Перекушуйте протягом дня, якщо терміново відчули голод, але перебуваєте далеко від будинку, не гамбургерами і чіпсами з булками, а фруктами (яблуком, бананом, грушею), овочами (огірком, помідором, шматочком свіжої капусти), йогуртом, хлібцем, жменею сухофруктів , порцією горіхів. Носіть улюблені з перерахованих продуктів з собою, щоб можна було перекусити на ходу.

Складайте раціональне меню з ранку і на весь день. Не слід протягом дня є одні й ті ж продукти. Раціон вагітної повинен бути різноманітним. З ранку, наприклад, з`їжте молочну кашу з геркулес або сир зі сметаною. В обід овочевий суп, шматочок відварного або запеченого м`яса, птиці, риби. На вечерю віддай перевагу щось дуже легке - салат зі свіжих овочів, фрукти, йогурт.

Чи не застосовуйте в своєму харчуванні абсолютно непотрібних для вас в даний час продуктів: смажених, гострих, надто жирних, консервованих, «фастфудня», пряних, занадто солодких. Мучного їжте поменше, солоного потроху, щоб тільки збити величезне бажання з`їсти солоний огірочок.

Вважайте «з`їдені» калорії протягом дня, і не прислухайтеся до порад близьких їсти за двох. Нормальна кількість калорій для вагітної жінки в добу - до 2000-2500. Випишіть з таблиць калорійності різних продуктів найбільш корисні і складайте з них щоденне меню, не перевищуючи кількість дозволених калорій.