Як треба їсти, щоб не набирати вагу
Відео - Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова
Зміст
- Відео - Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова
- Відео - Правильне харчування для набору м`язової маси
- Відео - Як харчуватися, коли кидаєш палити, щоб не набрати зайву вагу?
- Відео - Харчування для набору маси. Як швидко набрати вагу.
- Відео - Зайва вага. Як треба їсти, щоб схуднути і більше не набирати зайву вагу після відходу з спорт
На жаль, ожиріння вже стає світовою проблемою. І багатьох людей (не тільки жінок) сьогодні хвилює два питання. Перший: що б такого з`їсти, щоб не набрати вагу? І другий: як і чим харчуватися, щоб не погладшати? На перший дають відповідь численні дієти, причому кожна свій. А на другий дієтологи.
Інструкція
Відео - Правильне харчування для набору м`язової маси
1
Обчисліть необхідне вам кількість калорій на добу. Звичайно, це кількість суто індивідуально і може змінюватися в залежності від фізичної активності, віку, маси тіла, але середні показники - 2-2,85 тисячі кілокалорій для жінок і 2,45-3,75 тисяч для чоловіків.
2
Відео - Як харчуватися, коли кидаєш палити, щоб не набрати зайву вагу?
Харчуйтеся різноманітно. Кожен день організм з їжею повинен отримувати близько 70 видів різних речовин, у тому числі і ті, які не здатний синтезувати сам.
3
Заведіть собі звичку уважно читати інформацію на упаковках продуктів. Це дозволить вам отримати повне уявлення про свій раціон, його збалансованості і поживності.
4
Враховуйте, що щодня з їжею ви повинні отримувати білки, жири, вуглеводи в достатній кількості (оптимальне співвідношення даних речовин в добовій дозі їжі 1: 1,3: 5,1). Для жінок це кількість:
- 61-84 грама білків (в т.ч. 34-46 тваринного походження) -
- 67-98 грам жирів-
- 289-417 грамів вуглеводів.
Відео - Харчування для набору маси. Як швидко набрати вагу.
Для чоловіків це кількість відповідно дорівнює: білки 72-104 грама (з них тварини 40-57 грам) - жири 81-137 грам-вуглеводи 358-524 грама.
5
Чи не перекушуйте. Основна кількість зайвих калорій доводиться на ті, що ви споживаєте під час перекусів. Особливо це стосується «сміттєвої» їжі: чіпсів, горішків, сухариків і тому подібного.
6
Відео - Зайва вага. Як треба їсти, щоб схуднути і більше не набирати зайву вагу після відходу з спорт
Заздалегідь плануйте свій добовий раціон і готуйте необхідну кількість їжі або продуктів для її приготування. Це дозволить вам контролювати кількість і якість з`їденого. Ви вже не станете класти на тарілку перше, що попадеться під руку під час обіду або вечері.
7
Харчуйтеся невеликими порціями 4-5 разів на день. Тоді вам не буде голодно, а розміри шлунка залишаться в межах норми. І неодмінно влаштовуйте хоча б один розвантажувальний день на місяць.
8
Їжте повільно. Ретельне пережовування їжі вивільняє з неї більше корисних речовин, сприяє більш повному та легкому її засвоєнню. Крім того, сигнал про насичення досягає мозку лише через 20 хвилин після того, як шлунок заповнився. Якщо є швидко, то за ці 20 хвилин можна спожити зайве - те, що потім відкладеться в складки на талії, спині і стегнах.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як набрати вагу без шкоди для здоров`я
- Як набрати вагу без вправ
- Як набрати вагу чоловікові
- Як швидко набрати вагу дівчині
- Як найкраще набрати вагу
- Як накачати м`язи без протеїну
- Як набрати вагу і накачати м`язи
- Як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу
- Як швидко набрати відсутній вага?
- Як набрати вагу при діабеті
- Як розрахувати добову норму калорій
- Правила харчування для тих, що худнуть
- Як набрати вагу за допомогою харчування
- Як правильно харчуватися, щоб набрати масу?
- Як швидко набрати вагу і м`язову масу
- Як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу
- Як набрати м`язову масу
- Як набрати зайву вагу
- Як набрати вагу в короткі терміни
- Як найлегше набрати вагу
- Які продукти харчування допомагають швидко набрати вагу