Як не набрати зайву вагу вагітної

Не потрібно зовсім перестати їсти через острах поправитися. Навпаки, для того щоб вагітність пройшла без наслідків для фігури, фахівці рекомендують їсти часто, але невеликими порціями. Слідкуйте, щоб кожен день у вас був повноцінний сніданок, обід і вечерю. Між основними трапезами влаштовуйте собі ланчі, які по калорійності можуть бути нижче, але обов`язково поживними.

Харчуйтеся правильно. Вибирайте їжу, яка калорійна, але корисна. Це можуть бути горіхи, сухофрукти. Вживайте продукти, необхідні організму, наповнюючи його, тим самим, необхідними вітамінами. Замініть випічку, солодощі, сиропи на фрукти, печена картопля, овочі, зелень, горошок.

Відмовтеся від жирного, солодкого, гострого, смаженого, копченого. Це все зайві калорії і навантаження на печінку. Якщо ви боїтеся, що ваш раціон недостатньо різноманітний або ви просто не можете вживати ряд продуктів, приймайте вітаміни для вагітних, які заповнять нестачу вітамінів.

Не можна голодувати під час вагітності. Гризучи себе дієтою, ви будете хотіти їсти ще більше. У вас прокинеться вовчий апетит і ви з`їсте набагато більше, ніж якби не терзали свій організм. Вибирайте нежирні м`ясо і молоко, віддавайте перевагу печеним, а не смаженим продуктам.

Дотримуйтесь питний режим. Якщо організму не вистачає води, почуття голоду загострюється. Вагітній необхідно випивати як мінімум три літри чистої води щодня, щоб її корисні властивості подіяли. Також не потрібно повністю відмовлятися від вживання солі. Сіль і вода очищують організм від непотрібних шлаків і нормалізують його нормальну роботу.

Займайтеся спортом, адже вагітність - не хвороба, а приємний період очікування. Чи не затьмарюйте цей час. Якщо у вас немає ніяких протипоказань, фізичні вправи будуть не тільки безпечні, але навіть корисні для мами і дитини. Підберіть для себе оптимальний комплекс вправ, який допоможе утримувати вагу в нормі.

Існує величезний вибір вправ для вагітних. Це може бути аеробіка, каланетика, йога, релаксаційні вправи, заняття на фітбол. Головна вимога перед початком тренувань - пройти повне обстеження.

Не лежіть всі дев`ять місяців на дивані. Знаходьте якомога більше справ, які обов`язково потрібно зробити. Так у вас буде менше часу залишатися на перекушування, а рухова активність підтримає в тонусі м`язи.